Նպատակադրեք օրական երեք առողջ սնունդ ընդունելու, որոնք կապահովեն միրգ, բանջարեղեն, սպիտակուց, լավ ճարպեր, ամբողջական ձավարեղեն և ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք: Հետազոտություններից մեկում մարդիկ, ովքեր հավատարմորեն հետևում էին այս մոտեցմանը (նաև հայտնի է որպես միջերկրածովյան դիետա), 74 տոկոսով ավելի քիչ հավանական էր դառնալ թուլություն: Համոզվեք, որ ներառեք բավարար քանակությամբ մկանները սնուցող սպիտակուց:
Ինչպե՞ս եք հաղթահարում ծերության թուլությունը:
Ահա մի քանի առաջարկ՝
- Պահեք հոգնածության օրագիր, որը կօգնի ձեզ գտնել այնպիսի օրինաչափություններ, որոնք օրվա ընթացքում քիչ թե շատ հոգնած եք զգում:
- Պարբերաբար մարզվեք. Գրեթե ցանկացած մարդ, ցանկացած տարիքում, կարող է զբաղվել որոշակի տեսակի ֆիզիկական ակտիվությամբ: …
- Փորձեք խուսափել օրվա ուշ ժամերին երկար քունից (ավելի քան 30 րոպե): …
- Դադարեցրե՛ք ծխելը. …
- Օգնություն խնդրեք, եթե ձեզ ճահճացած եք զգում:
Ինչպե՞ս կարող եմ ուժեղ մնալ, երբ մեծանում եմ:
«Պահպանիր քեզ առողջ»: Ահա թե ինչ է նա խորհուրդ տալիս
- Մի քիչ մարզվեք: Նպատակը շաբաթական հինգ օր օրական մինչև 30-45 րոպե աշխատելն է: …
- Գնահատեք ձեր սննդակարգը. Խոսեք ձեր բժշկի կամ սննդաբանի հետ այն մասին, թե ինչ եք ուտում: …
- Հաշվե՛ք առողջական խնդիրներին, որոնք կապված են այն բանի հետ, թե ինչ եք ուտում: …
- Վերահսկեք ցանկացած հիվանդություն։
Կարո՞ղ եք վերականգնվել թուլությունից:
Վնասումից հետո վերականգնումը ժամանակ է պահանջում, որի ընթացքում օրգանիզմը ենթակա է հետագա դեֆիցիտի կուտակման՝ նրա նվազեցված առաձգականության հիմքերից մեկը: Հետևաբար, վերականգնման ժամանակը կարող է ուղղակիորեն կապված լինել թուլության աստիճանի հետ [7]:
Ի՞նչ կարող են ուտել տարեցները թույլ ոտքերի դեպքում:
10 մթերք, որոնք կօգնեն տարեցներին ուժեղ մկաններ կառուցել
- Միս. Կենդանական միսը հարուստ է սպիտակուցներով և արժեքավոր է տարեցների առողջության համար՝ յուրաքանչյուր ունցիայի համար մատակարարելով մոտ 7 գրամ սպիտակուց: …
- Ճարպ ձուկ. …
- Տոֆու. …
- Ձու. …
- Կաթ. …
- Պանիր. …
- Լոբի. …
- Ընկույզ.
