Բովանդակություն:
- Ինչպե՞ս եք հաղթահարում ծերության թուլությունը:
- Ինչպե՞ս կարող եմ ուժեղ մնալ, երբ մեծանում եմ:
- Կարո՞ղ եք վերականգնվել թուլությունից:
- Ի՞նչ կարող են ուտել տարեցները թույլ ոտքերի դեպքում:
Video: Ինչպե՞ս կանխել թուլությունը:
2024 Հեղինակ: Fiona Howard | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-10 06:38
Նպատակադրեք օրական երեք առողջ սնունդ ընդունելու, որոնք կապահովեն միրգ, բանջարեղեն, սպիտակուց, լավ ճարպեր, ամբողջական ձավարեղեն և ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք: Հետազոտություններից մեկում մարդիկ, ովքեր հավատարմորեն հետևում էին այս մոտեցմանը (նաև հայտնի է որպես միջերկրածովյան դիետա), 74 տոկոսով ավելի քիչ հավանական էր դառնալ թուլություն: Համոզվեք, որ ներառեք բավարար քանակությամբ մկանները սնուցող սպիտակուց:
Ինչպե՞ս եք հաղթահարում ծերության թուլությունը:
Ահա մի քանի առաջարկ՝
- Պահեք հոգնածության օրագիր, որը կօգնի ձեզ գտնել այնպիսի օրինաչափություններ, որոնք օրվա ընթացքում քիչ թե շատ հոգնած եք զգում:
- Պարբերաբար մարզվեք. Գրեթե ցանկացած մարդ, ցանկացած տարիքում, կարող է զբաղվել որոշակի տեսակի ֆիզիկական ակտիվությամբ: …
- Փորձեք խուսափել օրվա ուշ ժամերին երկար քունից (ավելի քան 30 րոպե): …
- Դադարեցրե՛ք ծխելը. …
- Օգնություն խնդրեք, եթե ձեզ ճահճացած եք զգում:
Ինչպե՞ս կարող եմ ուժեղ մնալ, երբ մեծանում եմ:
«Պահպանիր քեզ առողջ»: Ահա թե ինչ է նա խորհուրդ տալիս
- Մի քիչ մարզվեք: Նպատակը շաբաթական հինգ օր օրական մինչև 30-45 րոպե աշխատելն է: …
- Գնահատեք ձեր սննդակարգը. Խոսեք ձեր բժշկի կամ սննդաբանի հետ այն մասին, թե ինչ եք ուտում: …
- Հաշվե՛ք առողջական խնդիրներին, որոնք կապված են այն բանի հետ, թե ինչ եք ուտում: …
- Վերահսկեք ցանկացած հիվանդություն։
Կարո՞ղ եք վերականգնվել թուլությունից:
Վնասումից հետո վերականգնումը ժամանակ է պահանջում, որի ընթացքում օրգանիզմը ենթակա է հետագա դեֆիցիտի կուտակման՝ նրա նվազեցված առաձգականության հիմքերից մեկը: Հետևաբար, վերականգնման ժամանակը կարող է ուղղակիորեն կապված լինել թուլության աստիճանի հետ [7]:
Ի՞նչ կարող են ուտել տարեցները թույլ ոտքերի դեպքում:
10 մթերք, որոնք կօգնեն տարեցներին ուժեղ մկաններ կառուցել
- Միս. Կենդանական միսը հարուստ է սպիտակուցներով և արժեքավոր է տարեցների առողջության համար՝ յուրաքանչյուր ունցիայի համար մատակարարելով մոտ 7 գրամ սպիտակուց: …
- Ճարպ ձուկ. …
- Տոֆու. …
- Ձու. …
- Կաթ. …
- Պանիր. …
- Լոբի. …
- Ընկույզ.
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ինչպե՞ս կանխել արյան շաքարի բարձրացումը գիշերվա ընթացքում:
Շաքարախտի դեղամիջոցների դոզան նվազեցնելը, որոնք գիշերվա ընթացքում ցածր մակարդակ են առաջացնում: Ավելացնում ենք քնելուց առաջ խորտիկ, որը ներառում է ածխաջրեր: Երեկոյան վարժություններ անել ավելի վաղ: Եթե դուք ինսուլին եք ընդունում, անցեք ինսուլինի պոմպին և ծրագրավորեք այն, որպեսզի գիշերում ավելի քիչ ինսուլին թողարկվի:
Ինչպե՞ս կանխել տեղահանված որովայնը:
Կանխարգելում Համոզվեք, որ անասունները ծնվելու ժամանակ չափազանց գեր չեն (այսինքն՝ >3.5 BCS); Կերակրեք բարձրորակ կերեր՝ լավ որակի կերերով; Սնուցում ընդհանուր խառը չափաբաժինով, ի տարբերություն խտանյութերի; Ապահովեք մեծ տարածք կերակրման վայրերում;
Ինչպե՞ս կանխել հարկերից խուսափելը
Հարկերից խուսափելու պայմաններում հարկ վճարողները օրինական միջոցներ են օգտագործում ավելի ցածր հարկեր վճարելու համար: Դա հնարավոր է անել մի քանի եղանակով: Օրինակ՝ բարեգործություն վճարելը հաստատված կազմակերպություններին և որոշակի ներդրումային հոլդինգներին, ինչպիսին է ձեր IRA-ին նպաստելը, կարելի է համարել հարկերից խուսափել:
Ինչպե՞ս կարելի է կանխել ռետրոգրադացիան:
Օսլայի քիմիական մոդիֆիկացիան կարող է նվազեցնել կամ ուժեղացնել ռետրոգրադացիան: Մոմ, բարձր ամիլոպեկտինի, օսլաները նույնպես շատ ավելի քիչ հակում ունեն հետադիմության: Հավելումները, ինչպիսիք են ճարպը, գլյուկոզան, նատրիումի նիտրատը և էմուլգատորը, կարող են նվազեցնել օսլայի ռետրոգրադացիան:
Ինչպե՞ս կարելի է կանխել թակոցը:
Քանի որ ճնշումը և ջերմաստիճանը սերտորեն կապված են, թակոցը կարող է նաև թուլանալ՝ վերահսկելով այրման խցիկի առավելագույն ջերմաստիճանը սեղմման գործակիցի կրճատմամբ, արտանետվող գազերի վերաշրջանառություն, շարժիչի բռնկման ժամանակի համապատասխան չափորոշում:
