Կարո՞ղ եք նիհարել՝ դիտելով միայն կալորիաները:

2024 Հեղինակ: Fiona Howard | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 01:52

Քաշը կորցնելու համար ձեզ անհրաժեշտ է ավելի քիչ կալորիաներ ուտելու համար, քան այրում եք: Որոշ մարդիկ կարողանում են դա անել առանց կալորիաները իրականում հաշվելու: Մյուսները գտնում են, որ կալորիաների հաշվումը արդյունավետ միջոց է գիտակցաբար այս դեֆիցիտը ստեղծելու և պահպանելու համար:

Կարո՞ղ եք նիհարել՝ պարզապես հետևելով, թե ինչ եք ուտում:

Հակառակ շատերի կարծիքով, ձեզ համար շատ ավելի կարևոր է հետևել, թե ինչ եք ուտում, քան մարզվել, երբ փորձում եք նիհարել: Շատ ավելի հեշտ է ավելի քիչ կալորիաներ ուտել, քան այրել դրանք մարզվելիս:

Պե՞տք է հետևեմ իմ կալորիաներին, թե ճարպերին:

Դուք նաև պետք է նայեք, թե ընդհանուր քանի կալորիա եք ուտումՀիշեք, որ հավելյալ կալորիաները նույնիսկ ճարպազուրկ և ցածր յուղայնությամբ մթերքներից կարող են կուտակվել մարմնում՝ որպես մարմնի ճարպ: Ավելի ցածր յուղայնությամբ տարբերակներ ընտրելը լավ գաղափար է, որը կօգնի նվազեցնել ընդհանուր կալորիականության ընդունումը, բայց նաև ուշադրություն դարձնել ածխաջրերի և սպիտակուցների կալորիականության ընդունմանը:

Պե՞տք է հետևեմ իմ կալորիաներին կամ ածխաջրերին, որպեսզի նիհարեմ:

Ածխաջրեր կամ կալորիաներ. ի՞նչ պետք է հաշվի առնել նիհարելու համար: Դիետոլոգները, ինչպիսիք են Ռուջուտա Դիվեկարը և Նմամի Ագարվալը, կարծում են, որ ոչ կալորիաները, ոչ ածխաջրերը հաշվելը արդյունավետ միջոց են նիհարելու համար Ըստ նրանց, դուք պետք է կենտրոնանաք չափաբաժինների վերահսկման և միշտ չափավոր ուտելու վրա:.

Քանի՞ ածխաջրեր կարող եմ ուտել օրական և այնուամենայնիվ նիհարել:

Համաձայն Սննդի և դեղերի վարչության (FDA), ածխաջրերի օրական արժեքը (DV) օրական 300 գրամ է, երբ 2000 կալորիա պարունակող դիետա եք օգտագործում (2): Որոշ մարդիկ նվազեցնում են իրենց օրական ածխաջրերի ընդունումը՝ նիհարելու նպատակով՝ նվազեցնելով մինչև 50–150 գրամ օրական:

Գտնվել է 34 առնչվող հարց

Կետոն ավելի լավ է, թե ցածր կալորիականությունը:

Կետոգեն դիետաները կարող են ճնշել ախորժակը, գոնե մի փոքր, և նույնիսկ կարող են օգնել ձեզ ավելի շատ կալորիաներ այրել: Այնուամենայնիվ, գործնականում նրանք երկարաժամկետ հեռանկարում ավելի լավ չեն անում, քան մյուս դիետաները: Կարճաժամկետ կտրվածքով մի քանի ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ կետո դիետա ունեցողներն ավելի շատ քաշ են կորցնում։

Կնիհարե՞մ, եթե մնամ 1200 կալորիայից ցածր:

Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ ցածր կալորիականությամբ դիետաների հետևելը, ներառյալ 1,200 կալորիաներով դիետաները, կարող են նպաստել քաշի կորստի: Օրինակ՝ գիրություն ունեցող 2093 մարդկանց շրջանում անցկացված հետազոտությունը ցույց է տվել, որ բժշկական հսկողության տակ գտնվող 1,200 կալորիա պարունակող կերակուրը փոխարինող դիետան հանգեցրել է 4,7% ճարպի միջին կորստի 12 ամսվա ընթացքում (6).

Իսկապե՞ս հաշվի են առնվում կալորիաները:

Կալորիաների (կամ ճարպի գրամների) հաշվումը շատ ավելի հեշտ է, քան իրականում հասկանալը, թե սննդի բարդ ազդեցությունը մեր մարմնի վրա (և մեր գոտկատեղի վրա): Կալորիները հաշվում են, բայց դրանք հեռու են ամբողջ պատկերից: «Սնունդն օրգանիզմում հորմոնալ ազդեցություն է թողնում»,- ասում է նա։

Ավելի լավ է հարվածել մակրո՞ն, թե՞ կալորիաներին:

Կալորիաների հաշվման և մակրոներին հետևելու ամենամեծ տարբերություններից մեկն այն է, որ կալորիաներն ավելի շատ կենտրոնանում ենքանակի վրա, մինչդեռ մակրոները կարևորում են որակը: Եթե դուք միայն հաշվում եք կալորիաները, կարող եք թույլ տալ, որ ինքներդ ձեզ հաճույք պատճառեք քաղցր ուտեստներով, իսկ հետո չկարողանաք թարմ մրգեր և բանջարեղեն ներառել ձեր ամենօրյա կալորիաների քանակի մեջ:

Որքա՞ն քաշ կկորցնեմ, եթե օրական կրճատեմ 1000 կալորիա:

Ընդհանուր առմամբ, եթե ձեր սովորական սննդակարգից օրական կրճատեք 500-ից մինչև 1000 կալորիա, շաբաթական կկորցնեք մոտավորապես 1 ֆունտ (0,5 կիլոգրամ):

Կնիհարե՞մ, եթե առողջ սնվեմ, բայց չմարզվեմ:

Կարո՞ղ եք իսկապես նիհարել միայն առողջ սնվելով և չմարզվելով: Առողջ սննդակարգը չի երաշխավորում, որ դուք կնիհարեք: Ձեր քաշը հավասարակշռություն է ձեր ընդունած կալորիաների և ձեր այրած կալորիաների միջև:

Ինչպե՞ս կարող եմ օրական այրել 500 կալորիա:

Մի քանի վարժություններ կարող են օգնել ձեզ մեկ ժամում այրել 500 կամ ավելի կալորիա, ներառյալ պարը, բացօթյա աշխատանքը, լողը, սպորտը, հեծանիվ վարելը, մարզասրահ հաճախելը, բարձր ինտենսիվության ընդմիջումը: մարզվել և մարզվել դակիչ պարկի միջոցով: Այդ ձանձրալի կիլոգրամներից ազատվելը դժվար մարտահրավեր է մեզանից շատերի համար:

Ինչպե՞ս կարող եմ խանգարել իմ մարմնին ճարպ կուտակել:

Խորհուրդներ ճարպերի կուտակումը դանդաղեցնելու համար

1. Մի կծեք ուտելու համար ձեր կեսօրվա անկումից մոտ 30 րոպե առաջ:
2. Համոզվեք, որ ամեն անգամ, երբ դուք ուտում եք, ինչպես սնունդը, այնպես էլ նախուտեստը, ներառում եք սպիտակուցի որևէ ձև, քանի որ սպիտակուցը օգնում է դանդաղեցնել սննդամթերքի փոխակերպման արագությունը գլյուկոզայի:

Քանի՞ կալորիա պետք է ուտեմ ճարպը կորցնելու համար:

Մեկ ֆունտ մարմնի ճարպը պարունակում է մոտ 3, 500 կալորիա: Որպեսզի անձը մեկ շաբաթում կորցնի 1 ֆունտ ճարպ, նրան անհրաժեշտ կլինի օրական 3500 կալորիա կամ 500 կալորիա դեֆիցիտ այդ ժամանակահատվածում: 2 ֆունտ նիհարելու համար մարդուն անհրաժեշտ կլինի մոտ 7000 կալորիա:

Ինչպե՞ս կարող եմ իմանալ, արդյոք կորցնում եմ ճարպը:

10 նշան, որ դուք նիհարում եք

1. Դուք անընդհատ սոված չեք: …
2. Ձեր բարեկեցության զգացումը բարելավվում է: …
3. Ձեր հագուստը այլ կերպ է տեղավորվում: …
4. Դուք նկատում եք մկանների որոշ սահմանում: …
5. Ձեր մարմնի չափումները փոխվում են։ …
6. Ձեր քրոնիկ ցավը լավանում է: …
7. Դուք զուգարան եք գնում ավելի կամ պակաս հաճախակի: …
8. Ձեր արյան ճնշումը նվազում է։

Ինչպե՞ս կարող եմ նիհար դառնալ՝ առանց կալորիաները հաշվելու։

Ինչպես նիհարել առանց կալորիաները հաշվելու

1. Արդյո՞ք որոշ կալորիաներ ավելի գիրացնող են, քան մյուսները: Ոչ…
2. Սկզբում կերեք ամենացածր կալորիականությամբ սնունդ: …
3. Ջրացրեք կալորիականությամբ խիտ մթերքները կալորիականությամբ թեթև մթերքների հետ: …
4. Խաբել խելացի. …
5. Իմացեք ձեր առաջնահերթությունները: …
6. Մի՛ կերեք, երբ քաղցած չեք. …
7. Սահմանափակեք կալորիաներով հարուստ ըմպելիքները։

Ի՞նչ կարող եմ անել կալորիաները հաշվելու փոխարեն:

7 Ապացուցված եղանակներ նիհարելու ավտոմատ օդաչուի միջոցով (առանց հաշվելու…

• Ձեր հացահատիկի վրա հիմնված նախաճաշը փոխարինեք ձվով: …
• Փոքր ափսեների օգտագործումը կարող է խաբել ձեր ուղեղին՝ մտածելով, որ իրականում ավելի շատ եք ուտում: …
• Ավելի շատ սպիտակուց ուտելը կարող է նվազեցնել ախորժակը, մեծացնել ճարպերի այրումը և օգնել ձեզ ձեռք բերել մկաններ:

Պե՞տք է հաշվել կալորիաները, թե՞ պարզապես առողջ սնվեմ:

Հաշվե՛ք որակը, ոչ թե կալորիաները Ուրեմն, խելամտորեն ընտրեք ձեր կալորիաները», - ասում է Սունեթան: Մյուս կողմից, եթե կարծում եք, որ առողջանում եք՝ ուտելով ավելի քիչ կալորիաներ պարունակող մթերքներ, կարող եք սխալվել: «Սա հիմնականում վերաբերում է վերամշակված մթերքներին։

1200 կալորիան բավարա՞ր է նիհարելու համար:

Մարդկանց մեծամասնության կարիքն ունի զգալիորեն ավելի քան 1, օրական 200 կալորիա: Հետևաբար, այն անհատները, ովքեր կրճատում են իրենց օրական ընդունումը մինչև 1200 կալորիա, կարող են ակնկալել, որ կկորցնեն որոշակի քաշ: Սա կարող է օգտակար լինել այն մարդկանց համար, ովքեր ունեն ավելորդ քաշ կամ գիրություն:

Քանի՞ կալորիա պետք է ուտեմ շաբաթական 5 ֆունտ նիհարելու համար:

Եթե ցանկանում եք նիհարել 5 ֆունտ մեկ շաբաթում, ապա ձեզ հարկավոր է նվազեցնել սննդի ընդունումը 17, 500 կալորիա, ինչը կալորիականության հսկայական դեֆիցիտ է: Եթե դուք կշռում եք 250 ֆունտ, ապա ձեզ հարկավոր է նվազեցնել ձեր օրական կալորիաների ընդունումը մինչև օրական մոտ 1250 կալորիա, ինչը չափազանց ցածր է, որը հավասար է սովի:

Որքա՞ն քաշ կկորցնեմ, եթե օրական ուտեմ 1500 կալորիա։

Օրվա ընթացքում անհրաժեշտ կալորիաների քանակը կախված է ոչ միայն ձեր սննդակարգից, այլև ձեր ֆիզիկական ակտիվության մակարդակից: Մասնագետները կարծում են, որ 1500 կալորիականությամբ դիետան, որը 500 կալորիայով պակաս է 2000 կալորիական դիետայից, բավական է շաբաթական 0,45 կգ կորցնելու համար:

Արդյո՞ք օրական 800 կալորիան անվտանգ է:

800 կալորիաից պակաս դիետաները, ըստ Jampolis-ի, կարող են հանգեցնել բազմաթիվ բարդությունների, ներառյալ սրտի առիթմիաները, որոնք կարող են հանգեցնել մահվան: Ծայրահեղ դիետաները նույնպես ենթարկվում են ջրազրկման, էլեկտրոլիտների անհավասարակշռության, արյան ցածր ճնշման և միզաթթվի բարձր մակարդակի, ինչը կարող է հանգեցնել հոդատապի կամ երիկամների քարերի առաջացման, ասում է նա։

Ո՞րն է ճարպը կորցնելու լավագույն դիետան:

Ահա 8 լավագույն դիետայի ծրագրերը, որոնք կօգնեն ձեզ ազատվել քաշից և բարելավել ձեր ընդհանուր առողջությունը:

1. Ընդմիջվող ծոմապահություն. …
2. Բուսական դիետա. …
3. Ցածր ածխաջրերով դիետաներ. …
4. Պալեո դիետա. …
5. Ցածր յուղայնությամբ դիետաներ. …
6. Միջերկրածովյան դիետա. …
7. WW (Weight Watchers) …
8. DASH դիետա.

Ո՞րն է նիհարելու ամենահաջող դիետան:

Հաղթողներ 2020-ի համար. Ընդհանուր լավագույնը. Միջերկրածովյան դիետան-ը գրավեց առաջին տեղը, որին հաջորդեցին՝ ճկուն (հիմնականում բուսական ծագում ունեցող) և DASH դիետաները՝ երկրորդ տեղում: WW (նախկինում Weight Watchers) չորրորդ տեղում:

Ի՞նչ է նիհար ճարպը

«նիհար ճարպը» տերմին է, որը վերաբերում է մարմնի ճարպի բարձր տոկոսին և մկանների ցածր քանակին… Այնուամենայնիվ, նրանք, ովքեր ունեն ավելի բարձր մարմնի ճարպ և ավելի ցածր մկանային զանգված: - նույնիսկ եթե նրանք ունեն մարմնի զանգվածի ինդեքս (BMI), որը գտնվում է «նորմալ» միջակայքում, կարող է հայտնվել հետևյալ պայմանների զարգացման վտանգի տակ՝ ինսուլինի դիմադրություն: