Կալիումով հարուստ մթերքների օգտագործումը, ինչպիսիք են դդումի սերմերը կամ բանանը, կարող են օգնել նվազեցնել սթրեսի և անհանգստության ախտանիշները Դդմի սերմերը նաև ցինկի հանքանյութի լավ աղբյուր են: Ավագ դպրոցի 100 աշակերտուհիների վրա անցկացված մեկ ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ ցինկի պակասը կարող է բացասաբար ազդել տրամադրության վրա։
Կարո՞ղ է բանանը հանգստացնել ձեր նյարդերը:
Նյարդեր. Բանանը հարուստ է B վիտամիններով, որոնք օգնում են հանգստացնել նյարդային համակարգը: PMS. B6 վիտամինը, որը պարունակում է բանանը, կարգավորում է արյան մեջ գլյուկոզայի մակարդակը, ինչը կարող է ազդել ձեր տրամադրության վրա:
Ի՞նչ կարող եմ ձեռնարկել իմ նյարդայնությունը հանգստացնելու համար:
12 միջոց՝ ձեր անհանգստությունը հանգստացնելու
- Խուսափեք կոֆեինից. Կոֆեինը հայտնի է որպես անհանգստություն առաջացնող միջոց: …
- Խուսափեք ալկոհոլից. Անհանգստության զգացումը կարող է այնքան ճնշող լինել, որ դուք կարող եք զգալ կոկտեյլ խմելու ցանկություն, որը կօգնի ձեզ հանգստանալ: …
- Դուրս գրիր: …
- Օգտագործեք բուրմունք: …
- Խոսեք մեկի հետ, ով ստանում է դա: …
- Գտեք մանտրա: …
- Հեռացիր: …
- Խմեք ջուր.
Օգնու՞մ են բանանները թափահարելիս:
Ի լրումն նշանակված բետա-բլոկլերների կամ նրանց փոխարեն, բետա-ադրենոգրաֆիկ արգելափակող նյութերը բնական կերպով կարող են հայտնաբերվել բազմաթիվ մթերքների մեջ: Ընկույզները, սերմերը, բանանը, տերևավոր կանաչիները, թռչնամիսը և միսը պարունակում են բետա-բլոկլերներ Այս մթերքների օգտագործումը կարող է օգնել նվազեցնել անհանգստությունը, նպաստել ընդհանուր առողջությանը և, հնարավոր է, նվազեցնել ցնցումները:
Ի՞նչ ուտել շեյքերը դադարեցնելու համար
Կերեք կամ խմեք արագ մարսվող ածխաջրածին սնունդ, ինչպես օրինակ՝
- ½ բաժակ մրգային հյութ։
- ½ բաժակ սովորական զովացուցիչ ըմպելիք (ոչ դիետիկ գազավորված ըմպելիք)
- 1 բաժակ կաթ։
- 5 կամ 6 կոշտ կոնֆետ:
- 4 կամ 5 աղի կրեկեր:
- 2 ճաշի գդալ չամիչ.
- 3-ից 4 թեյի գդալ շաքար կամ մեղր:
- 3 կամ 4 գլյուկոզայի հաբ կամ մեկ չափաբաժին գլյուկոզա գել։
