Բովանդակություն:
- Վարժություններ, որոնք ուղղված են կրկնակի կզակին
- Ինչպե՞ս ազատվել կզակիս տակի ճարպից:
- Ինչու՞ եմ ես կրկնակի կզակ, երբ նիհար եմ:
- Ինչպե՞ս եք ստանում ավելի հստակ ծնոտի գիծ:
- Որքա՞ն ժամանակ պետք է մաստակ ծամել ծնոտի գծի համար:
Video: Ինչպե՞ս ազատվել ծնոտի տակի ճարպից
2024 Հեղինակ: Fiona Howard | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-10 06:38
Վարժություններ, որոնք ուղղված են կրկնակի կզակին
- Գլուխդ հետ թեքեք և նայեք առաստաղին։
- Հրել ձեր ստորին ծնոտը առաջ՝ կզակի տակ ձգվածություն զգալու համար:
- Ծնոտն առաջ պահեք 10 հաշվով:
- Թուլացրեք ձեր ծնոտը և վերադարձրեք ձեր գլուխը չեզոք դիրքի։
Ինչպե՞ս ազատվել կզակիս տակի ճարպից:
Ձեր կրկնակի կզակը նվազեցնելու բնական ուղիներ
- Վզի դանդաղ պտույտներ/գլորումներ։
- Ձեր լեզուն վերև և դուրս քաշեք 10 վայրկյան ընդմիջումներով:
- Չին սեղմում է դիմադրողական գնդակի օգնությամբ կամ առանց դրա:
- Ստորին ծնոտը դեպի առաջ դուրս հանել և պահել այն։
- շրթունքներդ սեղմել գլուխդ հետ թեքելիս:
Ինչու՞ եմ ես կրկնակի կզակ, երբ նիհար եմ:
Եթե դուք ունեք կրկնակի կզակ, չնայած նիհար եք, ձեր մարմինը պարզապես գենետիկորեն ավելորդ ճարպ է կուտակում ծնոտի գծի շուրջ Դրանում իսկապես ոչ մի արտասովոր բան չկա, բայց դա մարտահրավեր է: քանի որ ձեր կզակի ճարպը շատ ավելի դժվար է թիրախավորել միայն դիետայի և վարժությունների միջոցով:
Ինչպե՞ս եք ստանում ավելի հստակ ծնոտի գիծ:
Քայլ 1. Փակեք ձեր բերանը և դանդաղորեն առաջ մղեք ձեր ծնոտը: Քայլ 2. Բարձրացրեք ձեր ցածր շրթունքը և մղեք վեր, մինչև զգաք, որ ձեր կզակի և ծնոտի մկանները ձգվում են: Քայլ 3. Մնացեք այս դիրքում մոտ 10 վայրկյան, նախքան վարժությունը կրկնելը:
Որքա՞ն ժամանակ պետք է մաստակ ծամել ծնոտի գծի համար:
Այս մկանները թույլ են տալիս ծամել, ուստի մաստակի միջոցով ծամելու մեծացումը, իր հերթին, կմեծացնի ծնոտի մկանների օգտագործումը՝ օգնելով բարձրացնել նրանց ուժը:Իրականում, 2018 թվականի ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ միայն 5 րոպե մաստակ ծամելը օրական երկու անգամ կարող է զգալիորեն մեծացնել ձեր կծելու առավելագույն ուժը:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ինչպե՞ս ազատվել որովայնի ճարպից:
20 արդյունավետ խորհուրդ որովայնի ճարպը կորցնելու համար (գիտության կողմից հաստատված) Կերեք շատ լուծվող մանրաթել: … Խուսափեք տրանս ճարպեր պարունակող մթերքներից։ … Չափից շատ ալկոհոլ մի օգտագործեք. … Կերեք սպիտակուցներով հարուստ դիետա:
Կարո՞ղ է tmj-ն ծնոտի տակի այտուց առաջացնել:
7. Դեմքի այտուցվածություն. Դա համեմատաբար հազվադեպ է, բայց TMJ-ով որոշ մարդիկ ունեն դեմքի մի կողմի այտուց, որը հավանաբար վնասվածքի ևհոդային պարկուճի վնասման և բորբոքման պատճառով է: Այտուցը կարող է լինել թեթև կամ ծանր, և այն կարող է հայտնվել միայն ծնոտը օգտագործելուց հետո կամ պահպանվել նույնիսկ հանգստի ժամանակ:
Ծամոնը կօգնի՞ ազատվել դեմքի ճարպից:
Ոչ ճիշտ: Թեև մաստակը կարող է օգնել ամուր պահել ծնոտի մկանները և կարող է մի փոքր բարձրացնել ձեր կզակը, մաստակը չի կարող նվազեցնել ձեր կրկնակի կզակի ճարպային կուտակումները:: Կարո՞ղ է մաստակը նվազեցնել դեմքի ճարպը: Այո, ճիշտ եք կարդացել:
Քայլելը կօգնի՞ ազատվել որովայնի ճարպից:
Քայլելը կարող է մարզման ամենածանր ձևը չլինել, բայց այն մարզավիճակ ձեռք բերելու և ճարպերն այրելու արդյունավետ միջոց է: Թեև դուք չեք կարող նվազեցնել ճարպը, քայլելը կարող է օգնել նվազեցնել ընդհանուր ճարպը (ներառյալ որովայնի ճարպը), որը, չնայած ճարպերի ամենավտանգավոր տեսակներից մեկն է, նաև այն է:
Ինչպե՞ս ազատվել շուրթերի տակի ճարպից:
Փորձեք ներառել այս զարմանալի վարժությունները ամենօրյա մարզման ռեժիմում: Շրթունքների ձգման վարժություն. գլուխդ անշարժ պահելով, փորձիր ներքևի շրթունքը բարձրացնել վերև որքան կարող ես՝ ձգելով ծնոտի ոսկորները: … Կզակի բարձրացման վարժություն՝ … Ձկան շուրթերի վարժություն՝ … Ծնոտի ազատման վարժություն՝ … Բերանի լվացման վարժություն՝ Կարո՞ղ եք բնական ճանապարհով նվազեցնել բերանի ճարպը:
