Վարժություններ, որոնք ուղղված են կրկնակի կզակին
- Գլուխդ հետ թեքեք և նայեք առաստաղին։
- Հրել ձեր ստորին ծնոտը առաջ՝ կզակի տակ ձգվածություն զգալու համար:
- Ծնոտն առաջ պահեք 10 հաշվով:
- Թուլացրեք ձեր ծնոտը և վերադարձրեք ձեր գլուխը չեզոք դիրքի։
Ինչպե՞ս ազատվել կզակիս տակի ճարպից:
Ձեր կրկնակի կզակը նվազեցնելու բնական ուղիներ
- Վզի դանդաղ պտույտներ/գլորումներ։
- Ձեր լեզուն վերև և դուրս քաշեք 10 վայրկյան ընդմիջումներով:
- Չին սեղմում է դիմադրողական գնդակի օգնությամբ կամ առանց դրա:
- Ստորին ծնոտը դեպի առաջ դուրս հանել և պահել այն։
- շրթունքներդ սեղմել գլուխդ հետ թեքելիս:
Ինչու՞ եմ ես կրկնակի կզակ, երբ նիհար եմ:
Եթե դուք ունեք կրկնակի կզակ, չնայած նիհար եք, ձեր մարմինը պարզապես գենետիկորեն ավելորդ ճարպ է կուտակում ծնոտի գծի շուրջ Դրանում իսկապես ոչ մի արտասովոր բան չկա, բայց դա մարտահրավեր է: քանի որ ձեր կզակի ճարպը շատ ավելի դժվար է թիրախավորել միայն դիետայի և վարժությունների միջոցով:
Ինչպե՞ս եք ստանում ավելի հստակ ծնոտի գիծ:
Քայլ 1. Փակեք ձեր բերանը և դանդաղորեն առաջ մղեք ձեր ծնոտը: Քայլ 2. Բարձրացրեք ձեր ցածր շրթունքը և մղեք վեր, մինչև զգաք, որ ձեր կզակի և ծնոտի մկանները ձգվում են: Քայլ 3. Մնացեք այս դիրքում մոտ 10 վայրկյան, նախքան վարժությունը կրկնելը:
Որքա՞ն ժամանակ պետք է մաստակ ծամել ծնոտի գծի համար:
Այս մկանները թույլ են տալիս ծամել, ուստի մաստակի միջոցով ծամելու մեծացումը, իր հերթին, կմեծացնի ծնոտի մկանների օգտագործումը՝ օգնելով բարձրացնել նրանց ուժը:Իրականում, 2018 թվականի ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ միայն 5 րոպե մաստակ ծամելը օրական երկու անգամ կարող է զգալիորեն մեծացնել ձեր կծելու առավելագույն ուժը:
