20 արդյունավետ խորհուրդ որովայնի ճարպը կորցնելու համար (գիտության կողմից հաստատված)
- Կերեք շատ լուծվող մանրաթել: …
- Խուսափեք տրանս ճարպեր պարունակող մթերքներից։ …
- Չափից շատ ալկոհոլ մի օգտագործեք. …
- Կերեք սպիտակուցներով հարուստ դիետա: …
- Նվազեցրեք ձեր սթրեսի մակարդակը. …
- Մի կերեք շատ քաղցր կերակուրներ: …
- Կատարեք աերոբիկ վարժություններ (սիրտ) …
- Նվազեցրեք ածխաջրերը, հատկապես նուրբ ածխաջրերը:
Ո՞ր վարժությունն է ամենաշատը այրում որովայնի ճարպը:
Կռունչ :Փորովայնի ճարպն այրելու ամենաարդյունավետ վարժությունը ճռճռոցն է: Կրանչերը առաջին տեղում են, երբ խոսում ենք ճարպեր այրող վարժությունների մասին: Դուք կարող եք սկսել՝ հարթ պառկելով՝ ծնկները ծալած և ոտքերը գետնին դրած: Բարձրացրեք ձեր ձեռքերը և դրեք դրանք գլխի հետևում:
Կարո՞ղ եք ազատվել որովայնի ճարպից:
Անհնար է հատուկ թիրախավորել որովայնի ճարպը, երբ դիետա եք պահում Բայց ընդհանուր քաշը կորցնելը կօգնի նվազեցնել ձեր գոտկատեղը; Ավելի կարևոր է, որ դա կօգնի նվազեցնել վիսցերալ ճարպի վտանգավոր շերտը, որը որովայնի խոռոչի մի տեսակ ճարպ է, որը դուք չեք կարող տեսնել, բայց մեծացնում է առողջության ռիսկերը, ասում է Քերի Ստյուարտը, Ed.
Ինչպե՞ս կարող եմ մեկ շաբաթում կորցնել որովայնի ճարպը և ունենալ հարթ որովայն:
հարթ ստամոքս ստանալու 30 լավագույն եղանակները
- Կրճատեք կալորիաները, բայց ոչ շատ: Կիսվեք Pinterest-ում: …
- Կերեք ավելի շատ մանրաթել, հատկապես լուծվող մանրաթել: …
- Խմեք Պրոբիոտիկներ: …
- Կատարեք սիրտ: …
- Խմեք սպիտակուցային կոկտեյլներ: …
- Կերեք միանհագեցած ճարպաթթուներով հարուստ մթերքներ: …
- Սահմանափակեք ածխաջրերի, հատկապես զտված ածխաջրերի ընդունումը: …
- Կատարեք դիմադրողական մարզումներ։
Ինչպե՞ս կարող եմ արագ կորցնել որովայնի ճարպը տանը:
Կարդիո-ը որովայնի ճարպից ազատվելու արդյունավետ միջոց է, քանի որ այն նպաստում է առողջությանը և օգնում է կալորիաներ այրել: Զորավարժությունները, ինչպիսիք են քայլելը, վազելը կամ լողը, կարող են զգալիորեն նվազեցնել որովայնի ճարպը: Սովորաբար խորհուրդ է տրվում շաբաթական 3-5 օր տևողությամբ առնվազն 30-45 րոպե չափավոր ինտենսիվությամբ վարժություններ կատարել:
