Քայլելը կարող է մարզման ամենածանր ձևը չլինել, բայց այն մարզավիճակ ձեռք բերելու և ճարպերն այրելու արդյունավետ միջոց է: Թեև դուք չեք կարող նվազեցնել ճարպը, քայլելը կարող է օգնել նվազեցնել ընդհանուր ճարպը (ներառյալ որովայնի ճարպը), որը, չնայած ճարպերի ամենավտանգավոր տեսակներից մեկն է, նաև այն է: ամենահեշտ կորցնելը։
Կարո՞ղ եք հարթ որովայն ունենալ քայլելով։
Ապացուցված է, որ
կանոնավոր, արագզբոսանքները արդյունավետորեն նվազեցնում են մարմնի ընդհանուր ճարպը և միջին հատվածի շուրջ տեղակայված ճարպը (61, 62): Իրականում, օրական 30–40 րոպե արագ քայլելը (մոտ 7500 քայլ) կապված է որովայնի վտանգավոր ճարպի զգալի կրճատման և գոտկատեղի ավելի բարակ գծի հետ (63):
Որքա՞ն պետք է քայլեմ օրական որովայնի ճարպը կորցնելու համար:
Փորի ճարպը նվազեցնելու ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկը աերոբիկ վարժությունների կանոնավոր մասնակցությունն է, օրինակ՝ քայլելը (19, 20): Մի փոքր հետազոտության ժամանակ գիրություն ունեցող կանայք, ովքեր շաբաթական 3 անգամ քայլում էին 50–70 րոպե 12 շաբաթ, միջինը նվազեցրեցին իրենց գոտկատեղը և մարմնի ճարպը::
Ո՞ր վարժությունն է ամենաշատը այրում որովայնի ճարպը:
Վիսցերալ ճարպերն այրելու ձեր առաջին քայլն է առնվազն 30 րոպե աերոբիկ վարժություններ կամ սրտային վարժություններ ներառել ձեր ամենօրյա ռեժիմում:
Աերոբիկայի հիանալի սիրտ որովայնի ճարպի համար վարժությունները ներառում են՝
- Քայլում, հատկապես արագ տեմպերով։
- Վազում.
- Հեծանվավարություն.
- Թիավարություն.
- Լող.
- Հեծանվավարություն.
- Ֆիթնեսի խմբակային պարապմունքներ.
Որքա՞ն ժամանակ է պահանջվում քայլելով հարթ որովայն ունենալու համար:
Քաշի կորուստ
Ավելի վաղ կանադական հետազոտությունը ցույց է տվել, որ կանայք, ովքեր 14 շաբաթվա ընթացքում արագ քայլում էին օրական մոտ , իրենց որովայնի ճարպը կրճատում էին 20%-ով. առանց փոխելու նրանց ուտելու սովորությունները. Այսպիսով, փորձեք ավելի շատ քայլել և ավելի քիչ նստել, եթե ցանկանում եք հարթ որովայն:
