Բովանդակություն:
- Հիպի ճկման ձգում (ծնկի)
- Ինչպե՞ս կարող եմ արագ թուլացնել իմ ազդրի ծալքերը:
- Որո՞նք են ազդրի սեղմված ճկման ախտանիշները:
- Ի՞նչ վարժություններն են լավ ազդրի ճկման համար:
- Ինչպե՞ս եք ազատում ազդրի ճկման ցավը:
Video: Ի՞նչ վարժություններով է ձգվում ազդրի ճկուն հատվածը:
2024 Հեղինակ: Fiona Howard | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-10 06:38
Հիպի ճկման ձգում (ծնկի)
- Ծնկեք ձեր ախտահարված ոտքի վրա և թեքեք ձեր լավ ոտքը ձեր առջև՝ ոտքը հարթեցնելով հատակին: …
- Ուղիղ պահելով ձեր մեջքը, դանդաղորեն առաջ մղեք ձեր կոնքերը, մինչև զգաք ձգվածություն ձեր հետևի ոտքի և ազդրի վերին ազդրի հատվածում:
- Պահեք ձգումը առնվազն 15-ից 30 վայրկյան:
Ինչպե՞ս կարող եմ արագ թուլացնել իմ ազդրի ծալքերը:
Դուք կարող եք ամեն օր կատարել այս ձգումը, որպեսզի օգնեք թուլացնել ձեր ազդրի ճկումը:
- Ծնկեք ձեր աջ ծնկի վրա։
- Ձախ ոտքը դրեք հատակին, ձախ ծնկը 90 աստիճանի անկյան տակ դրեք:
- Քշեք ձեր ազդրը առաջ: …
- Պահեք դիրքը 30 վայրկյան։
- Կրկնեք 2-ից 5 անգամ յուրաքանչյուր ոտքի հետ՝ փորձելով ամեն անգամ մեծացնել ձեր ձգումը:
Որո՞նք են ազդրի սեղմված ճկման ախտանիշները:
Նշաններ, որ դուք ունեք ազդրի սեղմված ճկումներ
- Ձգվածություն կամ ցավ մեջքի ստորին հատվածում, հատկապես կանգնելիս:
- Վատ կեցվածք և ուղիղ կանգնելու դժվարություն:
- Վզի ձգվածություն և ցավ։
- Ցավ սոսնձային հատվածում.
Ի՞նչ վարժություններն են լավ ազդրի ճկման համար:
Նստեք հատակին, ոտքը երկարացրեք և մեջքը ուղիղ:
- Մյուս ծունկը գրկեք կրծքին։
- Միացրեք ձեր միջուկը և մի փոքր թեքեք մյուս ոտքը դեպի դուրս:
- Սկսեք դանդաղ բարձրացնել ձեր ոտքը գետնից:
- Պահեք մեկ վայրկյան, ապա դանդաղ իջեցրեք ոտքը գետնին:
- Կատարեք 2-4 հավաքածու յուրաքանչյուր կողմում մինչև ձախողումը:
Ինչպե՞ս եք ազատում ազդրի ճկման ցավը:
Մի քանի ընդհանուր եղանակներ, որոնք օգնում են բուժել ազդրի ճկման լարվածությունը
- Հանգստացնել մկանները՝ օգնելու նրանց ապաքինվել՝ միաժամանակ խուսափելով այն գործողություններից, որոնք կարող են հետագա լարվածություն առաջացնել:
- Տարածքի շուրջ սեղմող թաղանթ կրելը: …
- Սառույցի փաթեթի կիրառում տուժած տարածքի վրա: …
- Տուժած տարածքի վրա ջերմային փաթեթի կիրառում: …
- Տաք ցնցուղ կամ լոգանք.
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ե՞րբ քայլել առանց ազդրի ազդրի փոխարինումից հետո:
Պացիենտների մեծամասնությունը կարող է ակնկալել, որ հենակներ կօգտագործեն մոտ չորս շաբաթ, բայց հաճախ դրանից հետո շրջվում են դեպի անկյունը և սկսում աստիճանաբար վերացնել դա, երբ առաջադիմում են: Մինչև վեց շաբաթվեց շաբաթից հետո, դուք առանց օգնության կշրջեք տան շուրջը և մեծ մասամբ կվերադառնաք նորմալ:
Արդյո՞ք ծալքավոր ջինսը ձգվում է:
Selvedge ջինս ձգվում է ժամանակի հետ, այնպես որ գնեք սովորականից փոքր, ուղիղ կտրվածքով բարակ զույգ: «Դուք ցանկանում եք մի զույգ, որը սկզբում մի փոքր կպչում է գոտկատեղին», - ասում է Փոլ Օ'Նիլը, Levi's Vintage Clothing-ի ավագ դիզայներ: Գտեք ջինսե տաբատ, որը բավականաչափ տեղ ունի՝ ձեր մարմնի և գոտկատեղի միջև մատը սեղմելու համար:
Արդյո՞ք ebbets դաշտային գլխարկները ձգվում են:
Քանի որ այն բրդյա գլխարկ է, անհրաժեշտության դեպքում այն որոշ չափով կծկվի: Սա ճիշտ է, բայց Ebbets գլխարկների հետ կապված ընդհանուր կանոնն է գնալ ավելի փոքր, քան մեծ, քանի որ Wool-ը նույնպես հեշտությամբ ձգվում է: Բեյսբոլի գլխարկները փոքրանում կամ ձգվում են:
Արդյո՞ք ձգվում են ձգվող նշանները:
Ձգվող նշանները իրականում երբեք չեն անհետանում, բայց դրանք ժամանակի ընթացքում կարող են մարել, և դրանց տեսքը կարող է կրճատվել բուժման հետ մեկտեղ: Ձգվող նշանները (striae) մաշկի սպիների տարածված ձև են, որոնք մաշկի վրա հայտնվում են կարմիր, մանուշակագույն կամ բաց գույնի գծերի տեսքով:
Արդյո՞ք ճկուն նշանակում է ճկուն:
հեշտությամբ թեքված; ճկուն; ճկուն՝ ճկուն կաշի: հեշտությամբ ենթարկվում կամ համոզվում; զիջող՝ երիտասարդության ճկուն միտքը: հեշտությամբ հարմարվել փոփոխություններին; հարմարվողական։ Արդյո՞ք ճկունը հոմանիշ է ճկուն: Այս էջում կարող եք գտնել 56 հոմանիշներ, հականիշներ, իդիոմատիկ արտահայտություններ և առնչվող բառեր ճկուն համար, ինչպիսիք են՝ ճկուն, պլաստիկ, անճկուն, ճկուն, հարմարվող, անճկուն, ճկուն:
