Ի՞նչ վարժություններով է ձգվում ազդրի ճկուն հատվածը:

Բովանդակություն:

Ի՞նչ վարժություններով է ձգվում ազդրի ճկուն հատվածը:
Ի՞նչ վարժություններով է ձգվում ազդրի ճկուն հատվածը:

Video: Ի՞նչ վարժություններով է ձգվում ազդրի ճկուն հատվածը:

Video: Ի՞նչ վարժություններով է ձգվում ազդրի ճկուն հատվածը:
Video: Ունեք ոտքերի ցավ, ապա սա ՁԵզ համար է, լսե՛ք 2024, Նոյեմբեր
Anonim

Հիպի ճկման ձգում (ծնկի)

  • Ծնկեք ձեր ախտահարված ոտքի վրա և թեքեք ձեր լավ ոտքը ձեր առջև՝ ոտքը հարթեցնելով հատակին: …
  • Ուղիղ պահելով ձեր մեջքը, դանդաղորեն առաջ մղեք ձեր կոնքերը, մինչև զգաք ձգվածություն ձեր հետևի ոտքի և ազդրի վերին ազդրի հատվածում:
  • Պահեք ձգումը առնվազն 15-ից 30 վայրկյան:

Ինչպե՞ս կարող եմ արագ թուլացնել իմ ազդրի ծալքերը:

Դուք կարող եք ամեն օր կատարել այս ձգումը, որպեսզի օգնեք թուլացնել ձեր ազդրի ճկումը:

  1. Ծնկեք ձեր աջ ծնկի վրա։
  2. Ձախ ոտքը դրեք հատակին, ձախ ծնկը 90 աստիճանի անկյան տակ դրեք:
  3. Քշեք ձեր ազդրը առաջ: …
  4. Պահեք դիրքը 30 վայրկյան։
  5. Կրկնեք 2-ից 5 անգամ յուրաքանչյուր ոտքի հետ՝ փորձելով ամեն անգամ մեծացնել ձեր ձգումը:

Որո՞նք են ազդրի սեղմված ճկման ախտանիշները:

Նշաններ, որ դուք ունեք ազդրի սեղմված ճկումներ

  • Ձգվածություն կամ ցավ մեջքի ստորին հատվածում, հատկապես կանգնելիս:
  • Վատ կեցվածք և ուղիղ կանգնելու դժվարություն:
  • Վզի ձգվածություն և ցավ։
  • Ցավ սոսնձային հատվածում.

Ի՞նչ վարժություններն են լավ ազդրի ճկման համար:

Նստեք հատակին, ոտքը երկարացրեք և մեջքը ուղիղ:

  • Մյուս ծունկը գրկեք կրծքին։
  • Միացրեք ձեր միջուկը և մի փոքր թեքեք մյուս ոտքը դեպի դուրս:
  • Սկսեք դանդաղ բարձրացնել ձեր ոտքը գետնից:
  • Պահեք մեկ վայրկյան, ապա դանդաղ իջեցրեք ոտքը գետնին:
  • Կատարեք 2-4 հավաքածու յուրաքանչյուր կողմում մինչև ձախողումը:

Ինչպե՞ս եք ազատում ազդրի ճկման ցավը:

Մի քանի ընդհանուր եղանակներ, որոնք օգնում են բուժել ազդրի ճկման լարվածությունը

  1. Հանգստացնել մկանները՝ օգնելու նրանց ապաքինվել՝ միաժամանակ խուսափելով այն գործողություններից, որոնք կարող են հետագա լարվածություն առաջացնել:
  2. Տարածքի շուրջ սեղմող թաղանթ կրելը: …
  3. Սառույցի փաթեթի կիրառում տուժած տարածքի վրա: …
  4. Տուժած տարածքի վրա ջերմային փաթեթի կիրառում: …
  5. Տաք ցնցուղ կամ լոգանք.

Խորհուրդ ենք տալիս: