Նաև հիշեք, որ չխմեք ոչ մի հեղուկ կշեռքի վրա ցատկելուց առաջ: Կշեռքի դատարկ ստամոքսի համարը ձեր իրական քաշն է: … Ամեն անգամ որոշեք ինքներդ ձեզ կշռելու ժամանակ. ճիշտ այնպես, ինչպես կշռում եք առանց որևէ բան ուտելու կամ խմելու, այնպես էլ համոզվեք, որ ժամանակ եք սահմանում:
Պե՞տք է կշռել սուրճից առաջ, թե՞ հետո:
2. Կշռի՛ր քեզ Առավոտյան առաջին բանը: «Չորեքշաբթի կշռման» կամ ձեր ընտրած օրվա ընթացքում, առավոտյան առաջին բանը ցատկեք կշեռքի վրա: Դա նշանակում է, որ դուք միզելուց հետո, բայց նախքան ձեր առավոտյան ջո բաժակը:
Ինչ պետք է անել նախքան կշռելը
Ձեր կշռման նախորդ գիշերը, թեթև կերեք և դադարեցրեք ուտելը քնելուց առնվազն երկու ժամ առաջՍա կստիպի ձեր մարմնին այրել պահուստային ճարպը, որը կուտակել է, այլ ոչ թե ջանք գործադրել մարսելու ձեր նոր կերած սնունդը: Եթե քնելուց առաջ ուտում եք, պատրաստեք այն թեթև բան, ինչպես բանջարեղենը:
Դուք ավելի քիչ կշռո՞ւմ եք դատարկ ստամոքսին:
Առավոտյան մեր ստամոքսը դատարկ է և մարմնի ջուրը կորչում է քրտինքի, շնչառության և միզելու միջոցով: Այս գործոնների շնորհիվ մենք մեզ ավելի թեթեւ ենք զգում։
Քաշելուց որքա՞ն ժամանակ առաջ պետք է դադարեցնեմ խմելը:
Կտրեք ջուրը կշռելուց մոտ 18 ժամ առաջ: Սա նշանակում է 0 խմել և ոչ ջրային ուտելիքներ, ինչպիսիք են մրգերը: Այստեղից դուք կցանկանաք համապատասխանեցնել այն կալորիաների քանակը, որոնք դուք ակնկալում եք այրել կշռով (մոտ 1700, եթե հանգստանում եք) միայն այնպիսի մթերքների հետ, ինչպիսիք են գետնանուշի կարագը:
