Պլանկը կալորիաներ այրող և օգտակար վարժություններից մեկն է: Տախտակամածը միաժամանակ ներգրավում է մի քանի մկաններ՝ դրանով իսկ նպաստելով ձեր մարմնի հիմնական ուժին: Ոչ միայն այրում են ճարպը ձեր որովայնի շուրջ, այլ նաև գործում են՝ տալով ձեզ բարելավված կեցվածք, ճկունություն, ինչպես նաև ավելի ամուր որովայն:
Կարո՞ղ եք նիհարել պլանկինգով:
Պլանկը շատ արդյունավետ իզոմետրիկ վարժություն է, որը այրում է մոտավորապես երկու-հինգ կալորիա րոպեում՝ կախված մարմնի քաշից:
2 րոպեանոց տախտակը լավն է?
Ֆիզիկական, առողջ տղան պետք է կարողանա երկու րոպե տևողությամբ պլանկ անել: Ջոնը նաև հստակ է հասկանում երկու րոպեից այն կողմ անցնելու արժեքը. չկա: «Բավական է, բավական է», - ասում է նա: «Դա ուղղակի տախտակ է։
Որքա՞ն ժամանակ պետք է տախտակահարեմ:
Փորձագետների մեծամասնությունը առաջարկում է, որ 10-ից մինչև 30 վայրկյան -ը շատ է: «Կենտրոնացեք ավելի փոքր ժամանակի մի քանի հավաքածուներ անելու վրա», - ասում է L'Italien-ը: Երբ առաջ եք գնում, դուք կարող եք երկարացնել ձեր տախտակը մինչև մեկ կամ նույնիսկ երկու րոպե, բայց մի անցեք դրանից այն կողմ:
Ո՞ր վարժությունն է ամենաշատը այրում որովայնի ճարպը:
Ամենաարդյունավետ վարժությունը ստամոքսի ճարպերն այրելու համար ճռճռոցներ է: Կրանչերը առաջին տեղում են, երբ խոսում ենք ճարպեր այրող վարժությունների մասին: Դուք կարող եք սկսել՝ հարթ պառկելով՝ ծնկները ծալած և ոտքերը գետնին դրած: Բարձրացրեք ձեր ձեռքերը և դրեք դրանք գլխի հետևում:
