Բովանդակություն:
- Կարո՞ղ եք նիհարել պլանկինգով:
- 2 րոպեանոց տախտակը լավն է?
- Որքա՞ն ժամանակ պետք է տախտակահարեմ:
- Ո՞ր վարժությունն է ամենաշատը այրում որովայնի ճարպը:
Video: Պլանկինգն այրո՞ւմ է ճարպը:
2024 Հեղինակ: Fiona Howard | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-10 06:38
Պլանկը կալորիաներ այրող և օգտակար վարժություններից մեկն է: Տախտակամածը միաժամանակ ներգրավում է մի քանի մկաններ՝ դրանով իսկ նպաստելով ձեր մարմնի հիմնական ուժին: Ոչ միայն այրում են ճարպը ձեր որովայնի շուրջ, այլ նաև գործում են՝ տալով ձեզ բարելավված կեցվածք, ճկունություն, ինչպես նաև ավելի ամուր որովայն:
Կարո՞ղ եք նիհարել պլանկինգով:
Պլանկը շատ արդյունավետ իզոմետրիկ վարժություն է, որը այրում է մոտավորապես երկու-հինգ կալորիա րոպեում՝ կախված մարմնի քաշից:
2 րոպեանոց տախտակը լավն է?
Ֆիզիկական, առողջ տղան պետք է կարողանա երկու րոպե տևողությամբ պլանկ անել: Ջոնը նաև հստակ է հասկանում երկու րոպեից այն կողմ անցնելու արժեքը. չկա: «Բավական է, բավական է», - ասում է նա: «Դա ուղղակի տախտակ է։
Որքա՞ն ժամանակ պետք է տախտակահարեմ:
Փորձագետների մեծամասնությունը առաջարկում է, որ 10-ից մինչև 30 վայրկյան -ը շատ է: «Կենտրոնացեք ավելի փոքր ժամանակի մի քանի հավաքածուներ անելու վրա», - ասում է L'Italien-ը: Երբ առաջ եք գնում, դուք կարող եք երկարացնել ձեր տախտակը մինչև մեկ կամ նույնիսկ երկու րոպե, բայց մի անցեք դրանից այն կողմ:
Ո՞ր վարժությունն է ամենաշատը այրում որովայնի ճարպը:
Ամենաարդյունավետ վարժությունը ստամոքսի ճարպերն այրելու համար ճռճռոցներ է: Կրանչերը առաջին տեղում են, երբ խոսում ենք ճարպեր այրող վարժությունների մասին: Դուք կարող եք սկսել՝ հարթ պառկելով՝ ծնկները ծալած և ոտքերը գետնին դրած: Բարձրացրեք ձեր ձեռքերը և դրեք դրանք գլխի հետևում:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Սառը ցնցուղն այրո՞ւմ է ճարպը:
Սառը ցնցուղը կարող է խթանել քաշի կորուստը Որոշ ճարպային բջիջներ, ինչպիսիք են շագանակագույն ճարպը, կարող են ջերմություն առաջացնել՝ այրելով ճարպը Նրանք դա անում են, երբ ձեր մարմինը ենթարկվում է ցուրտ պայմանների, ինչպիսիք են. ցնցուղ. Բժիշկ Գերիթ Կեֆերսթայնն ասում է, որ այս բջիջները հիմնականում տեղակայված են պարանոցի և ուսի շրջանում:
Մկանները սեղմելով այրո՞ւմ են կալորիաները:
Կատարեք ուժային մարզումներ՝ մկաններ կառուցելու համար Սա օգնում է մկանային զանգված կառուցել, և մկանային հյուսվածքն ավելի շատկալորիա է այրում, նույնիսկ երբ դուք հանգստի վիճակում եք, քան մարմնի ճարպը: Ձեր ստամոքսը պահելը կալորիաներ այրո՞ւմ է:
Խաշած լայմը այրո՞ւմ է ճարպը:
Նպաստում է քաշի կորստին Կիտրոնաթթուն, որը պարունակվում է կրաքարի հյութում, օգնում է բարձրացնել մարդու նյութափոխանակությունը՝ օգնելով նրանց ավելի շատ կալորիաներ այրել և պահել ավելի քիչ ճարպ:: Կիրառի եռալն օգնում է նիհարել։ Կրաքարի ջրի ևս մեկ առավելությունն այն է, որ այն օգնում է կառավարել ձեր քաշը:
Ճարպն այրո՞ւմ է ճարպը:
Առողջ ճարպեր ուտելով չափավոր՝ դուք կարող եք վերահսկել ձեր ախորժակը և կանխել չափից շատ ուտելը: Առողջ ճարպը անհրաժեշտ է ձեր նյութափոխանակության համար: Այսպիսով, երբ դուք ճարպեր եք ուտում, դուք բարձրացնում եք ճարպերի այրման արագությունը: Ի՞նչն է ամենաշատը այրում ճարպը:
Կռռունչներն այրո՞ւմ են որովայնի ճարպը:
Որովայնի վարժությունները, ինչպիսիք են ճռճռոցը կամ նստացույցը հատկապես չեն այրում որովայնի ճարպը, բայց դրանք կարող են օգնել որովայնին ավելի հարթ և տոնուսային տեսք ունենալ: … Ավելի քիչ կալորիաներ ուտելու միջոցներից մեկը ձեր ճարպերի ընդունումը սահմանափակելն է: