Որովայնի վարժությունները, ինչպիսիք են ճռճռոցը կամ նստացույցը հատկապես չեն այրում որովայնի ճարպը, բայց դրանք կարող են օգնել որովայնին ավելի հարթ և տոնուսային տեսք ունենալ: … Ավելի քիչ կալորիաներ ուտելու միջոցներից մեկը ձեր ճարպերի ընդունումը սահմանափակելն է:
Ո՞ր վարժությունն է ամենաշատը այրում որովայնի ճարպը:
Վիսցերալ ճարպերն այրելու ձեր առաջին քայլն է առնվազն 30 րոպե աերոբիկ վարժություններ կամ սրտային վարժություններ ներառել ձեր ամենօրյա ռեժիմում:
Աերոբիկայի հիանալի սիրտ որովայնի ճարպի համար վարժությունները ներառում են՝
- Քայլում, հատկապես արագ տեմպերով։
- Վազում.
- Հեծանվավարություն.
- Թիավարություն.
- Լող.
- Հեծանվավարություն.
- Ֆիթնեսի խմբակային պարապմունքներ.
Օրական 100 ճռճռոցը ինչ-որ բան կբերի՞:
Ինձ հաճախ են հարցնում, թե արդյո՞ք նստվածքային վարժություններ կամ ճռճռոցներ անելը մարդկանց ձեռք կբերի տոնուսավորված վեց տուփ որովայնի, որը նրանք փնտրում են: Ցավոք սրտի, նույնիսկ եթե օրական 100 քրնչինգ անեք, դուք չեք կորցնի ձեր որովայնի ճարպը Շանս չկա: … Միակ միջոցը, որով դուք կարող եք կորցնել ճարպը ձեր որովայնից, ձեր ամբողջ մարմնի ճարպը կորցնելն է:
Քանի՞ ճռճռոց պետք է անեմ օրական որովայնի ճարպը կորցնելու համար:
Այնուամենայնիվ, ճռճռոցները, երբ կանոնավոր և պատշաճ կերպով արվում են, օգնում են այրել ճարպը: Քանի՞ ճռճռոց պետք է անի անհատն ամեն օր: 10-12 կրկնությունները և երեք շարք խրթխրթանբավական լավ կլինեն: Բացի այդ, դուք կարող եք կատարել երկու կամ երեք տարբերակների երեք հավաքածու՝ ստամոքսի մյուս մկանները ներգրավելու համար:
Կարո՞ղ եմ կորցնել որովայնի ճարպը քրինչինգ անելով:
Որովայնի վարժությունները, ինչպիսիք են ճռճռոցը կամ նստացույցը հատկապես չեն այրում որովայնի ճարպը, բայց դրանք կարող են օգնել որովայնին ավելի հարթ և տոնուսային տեսք ունենալ: Այլ վարժությունները, որոնք կարող են օգնել թեթևացնել գոտկատեղը և տոնել որովայնը, ներառում են հեծանիվները, տախտակները և կողային տախտակները:
