Բովանդակություն:
- Քանի՞ գրամ ածխաջրեր է ընդհատում ծոմը:
- 1 գ շաքարավազը արագ կկոտրվի՞։
- 1 կալորիա կխախտի՞ ծոմը։
- Կարո՞ղ եք ածխաջրեր ուտել ծոմ պահելու ընթացքում:
Video: 1 գ ածխաջրերը կխախտի՞ ծոմը:
2024 Հեղինակ: Fiona Howard | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-10 06:38
Ըստ սահմանման՝ ծոմապահությունը նշանակում է ձեռնպահ մնալ ուտելիքից։ Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք օգտագործել որոշ մթերքներ և խմիչքներ՝ միաժամանակ պահպանելով ծոմի օգուտները: Որոշ փորձագետներ ասում են, որ քանի դեռ դուք պահում եք ձեր ածխաջրերի ընդունումը օրական 50 գրամից ցածր ծոմ պահելու ընթացքում, դուք կարող եք պահպանել ketosis (13):
Քանի՞ գրամ ածխաջրեր է ընդհատում ծոմը:
Ըստ սահմանման՝ ծոմապահությունը նշանակում է ձեռնպահ մնալ ուտելիքից։ Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք օգտագործել որոշ մթերքներ և խմիչքներ՝ միաժամանակ պահպանելով ծոմի օգուտները: Որոշ փորձագետներ ասում են, որ քանի դեռ ծոմ պահելու ընթացքում ածխաջրերի ընդունումը օրական 50 գրամից ցածրպահեք, դուք կարող եք պահպանել ketosis (13):
1 գ շաքարավազը արագ կկոտրվի՞։
Դատավճիռ. նյութափոխանակության առողջության համար ծոմ պահելը/քաշը կորցնելու համար. հավանաբար չի խախտում ծոմը, քանի դեռ շաքար չի ավելացվել: Ծոմապահություն աղիքային հանգստի համար. կախված է թեյի նկատմամբ ձեր անձնական արձագանքից և ձեր օգտագործած տեսակից/քանակից: Ծոմապահությունը երկարակեցության համար. հավանական է, որ ծոմը չի դադարում:
1 կալորիա կխախտի՞ ծոմը։
Խստորեն ասած՝ ցանկացած կալորիա կխախտի ծոմը Եթե մարդը հետևում է ծոմապահության խիստ գրաֆիկին, նա պետք է խուսափի կալորիա պարունակող ցանկացած սննդից կամ խմիչքից: Նրանք, ովքեր հետևում են մոդիֆիկացված ծոմի սննդակարգին, հաճախ ծոմ պահելու ընթացքում կարող են ուտել իրենց օրական կալորիականության պահանջի մինչև 25%-ը:
Կարո՞ղ եք ածխաջրեր ուտել ծոմ պահելու ընթացքում:
Ընդմիջվող ծոմապահությունը նշանակում է ուտել և ծոմ պահել որոշակի ժամանակահատվածներում: Եթե դուք հետևում եք սնվելու այս ձևին, Փաթոնն ասում է, որ հնարավոր է ածխաջրեր ուտել ամբողջ պատուհանում, նույնիսկ եթե ձեր նպատակը քաշի կորուստն է կամ եթե դուք դիաբետիկ կամ նախադիաբետիկ եք:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ֆերմենտացված սնունդը նվազեցնում է ածխաջրերը:
Պատշապես ֆերմենտացված բանջարեղենը իրականում ավելի քիչ ածխաջրեր է պարունակում, քան թարմ բանջարեղենը Սա պայմանավորված է նրանով, որ բանջարեղենի մեջ, դրա վրա և շրջակայքում առկա լավ բակտերիաները սնվում են բանջարեղենի ածխաջրերով: Աղիքային ֆերմենտացված բանջարեղենն ունի ածխաջրերի քանակի մոտավորապես կեսը, քան ֆերմենտացումից առաջ:
Բրոկոլին կխախտի՞ ծոմը:
Առողջ սննդի հիմնական տեսակները, ինչպիսիք են բրոկկոլին, ծաղկակաղամբը և բրյուսելյան կաղամբը, կարող են իրականում ձեզ անհարմարավետություն առաջացնել ծոմից անմիջապես հետո: Այս բանջարեղենը պարունակում է մեծ քանակությամբ բջջանյութ, ինչպես նաև ռաֆինոզ կոչվող տրիսաքարիդ, որը մարդիկ դժվարությամբ են մարսում:
Հավի արգանակը կխախտի՞ ծոմը:
Հիշեք, որ ցանկացած կալորիա պարունակող մթերքները և խմիչքները, օրինակ՝ ոսկրային արգանակը և վերը թվարկված առողջ ճարպերը, տեխնիկապես կխախտեն ձեր ծոմը: Այնուամենայնիվ, այս ցածր ածխաջրերով, բարձր յուղայնությամբ, չափավոր սպիտակուցային մթերքների փոքր քանակությունը ձեր մարմինը դուրս չի մղի կետոզից (13):
Արդյո՞ք համով ջուրը կխախտի ծոմը:
Միանիշից բարձր կալորիաներով խմիչքները կարող ենխախտել ծոմը և չեղարկել ձեր ջանքերը: Նույնիսկ որոշ ոչ կալորիական ըմպելիքներ, ինչպիսիք են դիետիկ գազավորված ըմպելիքները, անուշաբույր ջրերը կամ արհեստական քաղցրացուցիչներ պարունակող որևէ այլ բան, կարող են առաջացնել ինսուլինի արձագանք և խանգարել ձեր ծոմապահությանը:
Կիտրոնաջուրը կխախտի՞ ծոմը:
Ծոմապահությունը ներառում է քաշի կորստի, կրոնական, բժշկական կամ այլ նպատակներով որոշակի ժամանակահատվածում ուտելուց հրաժարվելը: Հաշվի առնելով իր ցածր կալորիականությունը՝ պարզ կիտրոնի ջուրը շատ դեպքերում չի խախտի ձեր ծոմը: Կարո՞ղ եմ ծոմ պահելով թեյ խմել կիտրոնով Ծոմի ժամանակ դուք օգտագործում եք միայն ջուր և զրոյական կալորիականությամբ ըմպելիքներ, օրինակ՝ թեյ:
