Օմեգա-3-ի ընդունման վերին սահման չկա: Ըստ NIH-ի, FDA-ն առաջարկել է, որ մարդիկ պետք է ընդունեն օրական ոչ ավելի, քան 3 գ DHA և EPA համատեղԵրկար ժամանակահատվածներում, գիտնականներն ասում են, որ օմեգա-3-ը կարող է նվազեցնել իմունային համակարգի գործառույթը: քանի որ այն նվազեցնում է մարմնի բորբոքային պատասխանները:
Օմեգա-3 ընդունելը կարո՞ղ է վնասակար լինել:
Օմեգա-3-ը սննդակարգի էական մասն է, և հավելումները, ինչպիսիք են ձկան յուղը, կապված են մի շարք առողջապահական օգուտների հետ: Այնուամենայնիվ, չափից շատ ձկան յուղի օգտագործումը կարող է իրականում վնասել ձեր առողջությանը և հանգեցնել այնպիսի կողմնակի ազդեցությունների, ինչպիսիք են արյան շաքարի բարձրացում և արյունահոսության բարձր ռիսկ
Ե՞րբ պետք է օրական օմեգա-3 ընդունեմ:
Տասնամյակներ շարունակ, շատ օմեգա-3 օգտագործողներ նույնպես նախընտրում էին իրենց հավելումները ընդունել առաջին բանը առավոտյան: Այնուամենայնիվ, հետազոտողները նշում են, որ օմեգա-3 ճարպաթթուները պետք է օգտագործվեն սննդի հետ միասին, և գերադասելի է, որ դրանք հարուստ են ճարպային թթուներով, որպեսզի լավ ներծծվեն (2):
Որքա՞ն ժամանակ է պահանջվում օմեգա-3-ի համար:
Որքա՞ն ժամանակ է պահանջվում օմեգա-3-ի գործելու համար: Օմեգա-3-ի մակարդակն արագորեն կուտակվում է մարմնում՝ հավելումներ ընդունելուց հետո: Բայց կարող է պահանջվել 6 շաբաթից մինչև 6 ամիս տրամադրության, ցավի կամ այլ ախտանիշների զգալի փոփոխություն տեսնելու համար:
Կարո՞ղ եմ անընդհատ օմեգա-3 ընդունել:
Քանի որ ձկան յուղի առավելությունների մեծ մասը կապված է երկարատև օգտագործման հետ, կարող եք այն ընդունել օրվա ցանկացած ժամի: Առավոտյան և գիշերը ձեր հավելումը երկու փոքր չափաբաժինների բաժանելը կարող է նվազեցնել թթվային ռեֆլյուքսը: