Բովանդակություն:
- Իսաբգոլը նվազեցնում է խոլեստերինը:
- Որքա՞ն պսիլիումի կեղև պետք է ընդունեմ խոլեստերինը իջեցնելու համար:
- Ինչպե՞ս է Իսաբգոլը նվազեցնում խոլեստերինը:
- Ո՞ր մանրաթելն է հեռացնում խոլեստերինը:
Video: Իսպաղուլայի կեղևը նվազեցնում է խոլեստերինը:
2024 Հեղինակ: Fiona Howard | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-10 06:38
Իսպագուլան և սննդակարգի փոփոխությունը միասին նվազեցրել են LDL խոլեստերինի մակարդակը 10,6-13,2%-ով և ընդհանուր խոլեստերինի մակարդակը 7,7-8,9%-ով 6 ամսվա ընթացքում:
Իսաբգոլը նվազեցնում է խոլեստերինը:
Ըստ տարբեր առողջապահական փորձագետների, Isabgol-ի հիգրոսկոպիկ հատկությունները օգնում են նվազեցնել արյան խոլեստերինը: Այն աղիներում բարակ շերտ է կազմում, որը կանխում է խոլեստերինի կլանումը սննդից և արդյունավետորեն օգնում է իջեցնել խոլեստերինը:
Որքա՞ն պսիլիումի կեղև պետք է ընդունեմ խոլեստերինը իջեցնելու համար:
15, 2018, Ամերիկյան կլինիկական սնուցման ամսագիր: Հետազոտությունը համախմբել է 28 փորձարկումների արդյունքները նորմալ և բարձր խոլեստերինի մակարդակ ունեցող մարդկանց մոտ:Պարզվել է, որ օրական մոտ 10 գրամ psyllium husk դոզան նվազեցնում է վնասակար LDL խոլեստերինը 13 մգ/դլ, երբ ընդունվում է առնվազն երեք շաբաթ::
Ինչպե՞ս է Իսաբգոլը նվազեցնում խոլեստերինը:
Կերեք օրական 3-10 գրամ psyllium (կամ 6-18 պարկուճ կամ 1-2 ճաշի գդալ փոշի): Առավոտյան աշխատեք մինչև 3 գրամ, իսկ գիշերը՝ 3 գրամ։ Օրական մեկ բաժակ վարսակի ալյուր կամ գարի կերեք՝ ավելացնելով վարսակի թեփ (3 գրամ բետա-գլյուկան):
Ո՞ր մանրաթելն է հեռացնում խոլեստերինը:
Վարսակի ալյուր, վարսակի թեփ և բարձր մանրաթելային սնունդ
Լուծվող մանրաթել կարող է նվազեցնել խոլեստերինի կլանումը ձեր արյան մեջ: Օրական հինգից 10 գրամ կամ ավելի լուծվող բջջանյութը նվազեցնում է ձեր LDL խոլեստերինը:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Մսի սպառումը կնվազեցնի՞ խոլեստերինը:
Շատ մարդիկ կարող են իջեցնել խոլեստերինի մակարդակը պարզապես փոխելով այն, ինչ ուտում են: Օրինակ, եթե դուք չիզբուրգերների սիրահար եք, ապա ավելի քիչ միս (և ավելի նիհար կտորներ) և ավելի շատ բանջարեղեն, մրգեր և ամբողջական ձավարեղեն ուտելը կարող է նվազեցնել ձեր ընդհանուր խոլեստերինը 25%-ով և ավելի:
Կճեպը նվազեցնում է խոլեստերինը:
Կոճապղպեղ. 2014 թվականի մեկ ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ կոճապղպեղը կարող է նվազեցնել ձեր ընդհանուր խոլեստերինի և տրիգլիցերիդների մակարդակը, մինչդեռ 2008 թվականի ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ այն կարող է նվազեցնել LDL խոլեստերինի մակարդակը և բարձրացնել HDL խոլեստերինը:
Հագեցած ճարպերը բարձրացնում են խոլեստերինը:
Քանի որ հագեցած ճարպը հակված է բարձրացնել ցածր խտության լիպոպրոտեինի (LDL) խոլեստերինի մակարդակը արյան մեջ Խոլեստերինի բարձր մակարդակը կարող է մեծացնել սրտի հիվանդության և ինսուլտի ռիսկը: Հագեցած ճարպը բնականորեն հանդիպում է կարմիր մսի և կաթնամթերքի մեջ:
Կարո՞ղ է սխտորը նվազեցնել խոլեստերինը:
2016-ի սխտորի վերաբերյալ ուսումնասիրությունների վերանայումը պարզեց, որ սխտորը կարող է նվազեցնել ընդհանուր խոլեստերինը մինչև 30 միլիգրամ/դեկիլիտրում (մգ/դլ): Արդյո՞ք սխտորն օգտակար է խոլեստերինը նվազեցնելու համար: [22] Մարդկային մի շարք ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ հում սխտորը բարենպաստորեն ազդում է CVD-ի համար կարևոր ռիսկի գործոնների վրա:
Իսպաղուլայի կեղևը լուծվող բջջա՞կ է:
Իսպաղուլայի կեղևն ունակ է կլանել իր քաշից մինչև 40 անգամ ջուր: Իսպաղուլայի կեղևը բաղկացած է 85% ջրում լուծվող մանրաթելից; այն մասամբ խմորվող է (in vitro 72% չխմորվող մնացորդ) և գործում է աղիներում խոնավացման միջոցով: Fybogel-ը լուծելի՞ է, թե՞ չլուծվող մանրաթել:
