Ձեր ձեռքը վերահսկում է գնդակը, երբ դուք դրիբլ եք անում, փոխանցումներ կատարում և հարվածում, բայց ձեր նախաբազկի վեց դաստակի ծալիչները ապահովում են ուժը: Դաստակի ծալքերը կծկվում են, երբ ձեռքդ առաջ է շարժվում՝ հարված հասցնելու դեպի զամբյուղը կամ փոխանցումը դեպի թիմակցին, այնպես որ, եթե բավականաչափ վարվես գնդակով, կուժեղացնես այդ մկանները:
Հնարավո՞ր է ձեզ պատռել բասկետբոլ խաղալով:
Պրոֆեսիոնալ բասկետբոլիստները հետևում են սպորտային հատուկ մարզումների ծրագրին, որպեսզի բարելավեն իրենց կատարողականությունը, սակայն մարզումների ծրագիրը նաև ձևավորում է նիհար մկանային հյուսվածք: Արդյունքում, pro բասկետբոլի խաղացողները հաճախ պատռվում են, մեծ մկաններով և մարմնի ճարպի ցածր տոկոսով:
Ինչպե՞ս եք մկաններ կառուցել բասկետբոլ խաղալիս:
Կատարեք բազմահոդային վարժություններ, որոնք աշխատում են միանգամից մի քանի մկանային խմբերի վրա: Կրծքավանդակի սեղմումներ, ուսերի սեղմումներ, քաշքշումներ և շարքեր ձեր վերին մարմնի համար; և squats, deadlifts, lunges և step-ups ձեր ստորին մարմնի համար: Դուք օլիմպիական բարձրացնող կամ բոդիբիլդեր չեք, այնպես որ մի մարզվեք այնպես, ինչպես մեկը:
Բասկետբոլը մեծացնում է ձեր մկանները:
Բասկետբոլ և մկաններ
Բասկետբոլը կարող է զվարճալի և ինտենսիվ խաղ լինել, և լռելյայնորեն, դուք լավ մարզվում եք և նույնիսկ չեք գիտակցում դա: Չնայած դուք կարող եք զգալ, որ ձեր ոտքը հոգնած է, և դուք լավ մարզվել եք գնդակով խաղալուց, Դուք իրականում ավելի մեծ մկան չեք ստեղծում
Ի՞նչ մկաններ են օգտագործվում բասկետբոլ դրիբլինգի ժամանակ:
Դրիբլինգը ներառում է ձեր դելտոիդները, triceps, biceps և նախաբազկի մկանները: Ուժեղ դելտոիդները, կրծքավանդակի և triceps մկանները հնարավորություն են տալիս ավելի մեծ ուժով և ուժով գնդակը նետել հակառակորդի վրա: Կրակելու համար մարմինը հավասարեցնելը նաև պահանջում է դելտոիդ և մեջքի մկանները:
