Ի՞նչ է ինքնազգացողության մեդիտացիան:

2024 Հեղինակ: Fiona Howard | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-10 06:38

Երբ մենք զբաղվում ենք ինքնասիրությամբ, մենք ուղղում ենք հոգատար, նուրբ և աջակցող մտքերն ու խոսքերը մեր սեփական մարմնի և մտքի նկատմամբ: Մենք ինքներս մեզ վերաբերվում ենք ներողամտությամբ և ընդունմամբ: Մենք գիտակցում ենք, որ մեր ցավի և անկատարության պահերը կիսում է ողջ մարդկությունը:

Ի՞նչ է կարեկցանքի մեդիտացիան:

Կարեկցական մեդիտացիան ներառում է լուռ կրկնել որոշ արտահայտություններ, որոնք արտահայտում են դատողությունից դեպի հոգատարություն, մեկուսացումից դեպի կապ, անտարբերությունից կամ հակակրանքից դեպի հասկացողություն անցնելու մտադրություն: … Ուշադրություն դարձրեք այն ամենին, ինչ գրավել է ձեր ուշադրությունը, բաց թողեք միտքը կամ զգացումը և պարզապես վերադառնաք արտահայտություններին:

Ինչպե՞ս է մեդիտացիան օգնում ինքնասիրությանը:

Միայն այն ժամանակ, երբ մենք հանգստացնում ենք միտքը և ստեղծում որոշակի մտավոր տարածք, մեր կարեկցանքը ծաղկում է: Ինքնագթասրտության համար մեդիտացիա վարելով՝ մենք վերահսկում ենք մտավոր խոսակցությունները և խրախուսում ենք մեր կարեկցանքը առաջնագծում:

Ի՞նչ է իրեն կարեկցանքի թերապիան:

Գթասրտության վրա կենտրոնացած թերապիան (CFT), որը մշակվել է Փոլ Գիլբերտի կողմից, կենտրոնանում է կարեկցող մտքի ուսուցման օգտագործման վրա կամ կարեկցանքը մեծացնող հատկանիշների և հմտությունների զարգացման վրա՝ փորձի միջոցով ինքնագթասրտության զարգացումը հեշտացնելու համար: որոնք ապահովության և գոհունակության զգացումներ են սերմանում։

Որո՞նք են ինքնասիրության օրինակները:

Որոշ օրինակներ, որոնք հարմարեցված են Ինքնագթասրտության Սանդղակից (SCS), ներառում են (Neff, 2003b: 231). Ինքներդ ձեզ անհրաժեշտ քնքշություն և հոգատարություն ցուցաբերեք, երբ դժվար ժամանակ եք անցնում:; Փորձելով հասկանալ և համբերություն ցուցաբերել ձեր սեփական անձի թերությունների նկատմամբ. և. Հանդուրժողական լինել սեփական թերությունների նկատմամբ։