Մրգերը առողջ սննդակարգի կարևոր մասն են և կարող են օգնել քաշի կորստին: Մրգերի մեծ մասը ցածր կալորիականություն ունի, մինչդեռ հարուստ է սննդանյութերով և մանրաթելերով, որոնք կարող են խթանել ձեր հագեցվածությունը: Հիշեք, որ ավելի լավ է մրգերն ամբողջությամբ ուտել, այլ ոչ թե հյութալի: Ավելին, պարզապես միրգ ուտելը քաշի կորստի բանալին չէ
Ո՞ր մրգերից պետք է խուսափել նիհարելու համար:
Մրգեր, որոնցից պետք է խուսափել, եթե փորձում եք նիհարել
- Ավոկադո. Ցանկացած բարձր կալորիականությամբ միրգ պետք է ավելի քիչ սպառվի։ …
- Խաղող. Չնայած այն հիանալի է ընդհանուր առողջության համար, խաղողը հարուստ է շաքարով և ճարպերով, ինչը նրանց դարձնում է սխալ մրգեր ուտելու համար՝ նիհարելու խիստ դիետայի ժամանակ: …
- Չոր.
Կարո՞ղ է շատ միրգ ուտելը խանգարել ձեզ նիհարել:
Չափից շատ ուտելը կհանգեցնի քաշի ավելացման կամ կկանխի քաշի կորուստը: Մրգերն ու բանջարեղենը, որոնք ավելի շատ են ջրի և բջջանյութի պարունակությամբ և ավելի քիչ կալորիաներով, քան մյուս մթերքները, ավելի քիչ հավանական է, որ առաջացնեն քաշի ավելացում կամ կանխեն քաշի կորուստը, քանի որ չափից շատ կալորիաներ օգտագործելու համար պետք է շատ ավելի մեծ չափաբաժիններ ուտել::
Որքա՞ն միրգ պետք է ուտել օրական նիհարելու համար:
Դիետայում մրգերի ընդգրկումը, առողջ ուտելու և կանոնավոր վարժությունների հետ մեկտեղ, կարող է նպաստել քաշի կորստի: Համաձայն 2020-2025 թվականների ամերիկացիների սննդային ուղեցույցների՝ մարդիկ պետք է օրական 2 բաժակ միրգ օգտագործեն որպես հավասարակշռված դիետայի մի մաս:
Մրգերը օգտակար են նիհարելու համար?
Մրգերը հակված են մեծ քանակությամբ բջջանյութ և ցածր կալորիականություն, ինչը այն դարձնում է հիանալի սնունդ քաշը կորցնելու կամ պահպանելու համար:
