Ընդմիջվող ծոմի ժամանակ ե՞րբ մարզվել:

2024 Հեղինակ: Fiona Howard | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 01:52

Ընդմիջվող ծոմ պահելու ընթացքում մարզվելու լավագույն ժամանակը սովորաբար է արթնանալուց հետո կամ քիչ անց ՝ մարմնի բնական ցիրկադային ռիթմը ապահովելու համար: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ քնելուց շատ մոտ մարզվելը (կամ ուտելը) կարող է խանգարել խորը և REM քնի մակարդակը, ուստի ավելի լավ է պահպանել վարժությունը հաջորդ օրվա համար:

Որքա՞ն հաճախ պետք է մարզվեմ ընդհատվող ծոմ պահելու ժամանակ:

Քանի որ դուք միայն փորձում եք պահպանել մկանները, որոնք չունեք լրացուցիչ տավարի միս, դուք կարող եք խուսափել բավականին հազվադեպ բարձրացման ժամանակացույցից՝ 2-ից շաբաթական 3 անգամ, ամեն մարզում կատարելով ձեր ամբողջ մարմինը (փորձեք այս ռեժիմը):

Արդյո՞ք վարժությունը պարտադիր է ընդհատվող ծոմի ժամանակ:

Ընդմիջվող ծոմապահության ցիկլերը կարող են լինել ժամային կամ ամենօրյա: Մարդիկ կարող են որոշել ծոմ պահել այնպիսի պատճառներով, ինչպիսիք են կրոնը, սննդակարգը կամ առողջության հնարավոր օգուտները: Ընդհատվող ծոմի ժամանակ (IF) մարդիկ կարող են ցանկանալ շարունակել կամ սկսել մարզվել: Հնարավոր է մարզվել ծոմ պահելու ընթացքում, սակայն անհրաժեշտ են նախազգուշական միջոցներ

Հնարավո՞ր է առավոտյան մարզվել ընդհատվող ծոմ պահելու ժամանակ:

Ընդմիջվող ծոմ պահելիս, առավոտյան մարզվելը կարող է ԳԵՐՕգտակար լինել: Քանի որ ձեր ծոմի ավարտին մոտ է, ձեր մարմնի ինսուլինի մակարդակը հասել է իր սկզբնական մակարդակին, ինչը նշանակում է, որ ձեր մարմինն այլևս չի կուտակում ճարպը, այլ ավելի շուտ այրում է այն:

Ի՞նչ է տեղի ունենում, երբ մարզվում ես ծոմ պահելու ժամանակ:

Ծոմի վիճակում մարզվելիս հնարավոր է, որ ձեր մարմինը սկսի քայքայել մկանները՝ որպես վառելիք օգտագործելու սպիտակուցը, ասում է Amengual-ը: «Գումարած, դուք ավելի ենթակա եք պատին բախվելու, ինչը նշանակում է, որ դուք ավելի քիչ էներգիա կունենաք և չեք կարողանա նույնքան ծանր մարզվել կամ լավ հանդես գալ», - ավելացնում է նա:

Գտնվել է 36 առնչվող հարց

Ինչքա՞ն կարող եք նիհարել մեկ ամսվա ընթացքում ընդհատվող ծոմապահությամբ:

Ծոմը ճիշտ անելու և համոզվելու համար, որ այն համապատասխանում է ձեր մտքին, մարմնին և հոգուն, դուք կարող եք ակնկալել լավ քաշի կորուստ ցանկացած վայրում ամսական 2-ից 6 կգ-ի սահմաններում գերազանց դյույմ կորստով և էներգիայի մակարդակի և ուղեղի աշխատանքի բարձրացմամբ:

Որո՞նք են ընդհատվող ծոմ պահելու կանոնները։

Ընդմիջվող ծոմապահությունը կարող է նույնքան պարզ լինել, որքան այդ ծոմը մի փոքր երկարացնելը: Դուք կարող եք դա անել՝ բաց թողնելով նախաճաշը, ուտել ձեր առաջին կերակուրը կեսօրին, իսկ վերջին կերակուրը՝ երեկոյան 20-ին: Այնուհետև դուք տեխնիկապես պաս եք պահում ամեն օր 16 ժամ և սահմանափակում եք ձեր սնունդը մինչև 8-ժամյա ուտելու պատուհանը:

Ընդմիջվող ծոմն այրո՞ւմ է ճարպը կամ մկանները:

Ընդհանուր առմամբ, հավանական է, որ ընդհատվող ծոմապահությունը չի հանգեցնի ձեզ ավելի շատ մկանների կորստի, քան մյուս նիհարեցնող դիետաները: Համառոտ Երբ դուք նիհարում եք, դուք սովորաբար կորցնում եք և՛ ճարպային, և՛ նիհար զանգվածը, հատկապես եթե կանոնավոր վարժություններ չեք կատարում:

Որքա՞ն ժամանակ է պահանջվում, որպեսզի 16 8 ընդհատվող ծոմն աշխատի:

Որքա՞ն ժամանակ է տևում ընդհատվող ծոմապահությունը արդյունք ցույց տալու համար: Դուք կարող եք առաջին հերթին նկատել ձեր մարմնի տարբերությունը մոտ 10 օր ընդհատվող ծոմ պահելուց հետո: Այն կարող է տևել 2-10 շաբաթ, որպեսզի դուք զգալիորեն նիհարեք: Դուք կարող եք նիհարել մինչև մեկ ֆունտ ամեն շաբաթ։

Պասով մարզումները ավելի շատ ճարպեր են այրում:

«Դա արդյունավետ է, բայց այն կայուն չէ», - ասում է նա: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ պաս վիճակում մարզվելը կարող է գրեթե 20 տոկոսով ավելի շատ ճարպայրել՝ համեմատած բաքում վառելիքով մարզվելու հետ::

Պասով մարզվելը ավելի շատ ճարպ է այրում:

Նա մատնանշում է մի քանի փոքր ուսումնասիրություններ, որոնք առաջարկում են, որ առավոտյան մարզվելը քնած ժամանակ ծոմ պահելուց հետո 8-12 ժամ հետո կարող է թույլ տալ ձեզ այրել մինչև 20 տոկոս ավելի շատ ճարպ: Այնուամենայնիվ, կան նաև ուսումնասիրություններ, որոնք ցույց են տալիս , որ դա ոչ մի տարբերություն չունի ընդհանուր ճարպի կորստի մեջ:

Ինչքա՞ն կարող եք նիհարել ընդհատվող ծոմապահության և վարժությունների միջոցով:

Ըստ 2014 թվականի վերանայման՝ ընդհատվող ծոմը նվազեցրել է մարմնի քաշը 3-8%-ով 3-24 շաբաթվա ընթացքում (22): Քաշի կորստի արագությունը ուսումնասիրելիս ընդհատվող ծոմը կարող է առաջացնել քաշի կորուստ մոտավորապես 0,55-ից մինչև 1,65 ֆունտ (0,25-0,75 կգ) շաբաթական (23):

Ինչքա՞ն կարող եք նիհարել 16 8 ծոմ պահելով։

16:8 դիետայի դեպքում նիհարելու համար կարևոր է ծոմապահությունը համապատասխանեցնել առողջ սնվելու և ֆիզիկական վարժությունների հետ: Եթե դա ճիշտ արվի, ապա տասը շաբաթվա ընթացքում տիպիկ քաշի կորուստ կա մոտ յոթից 11 ֆունտ:

Ինչպե՞ս գիտեք, որ ընդհատվող ծոմապահությունն արդյունավետ է:

«[Ընդմիջվող ծոմը] գործում է, եթե կա որովայնի ճարպի կրճատում - գոտկատեղի չափը, ինսուլինի զգայունության բարձրացում, ինչպես ցույց է տրված ծոմ պահելու համար գլյուկոզայի և ինսուլինի մակարդակի իջեցումով: Հանգիստ սրտի հաճախությունը և արյան ճնշումը»:

Ի՞նչ է տեղի ունենում ձեր օրգանիզմի հետ 16 ժամ ծոմ պահելուց հետո

Սա կարող է հանգեցնել քաշի ավելացման, մարսողական խնդիրների և անառողջ ուտելու սովորությունների ձևավորման 16/8 ընդհատվող ծոմապահությունը կարող է նաև առաջացնել կարճաժամկետ բացասական կողմնակի ազդեցություններ, երբ առաջինն եք: սկսելը, օրինակ՝ քաղցը, թուլությունը և հոգնածությունը, թեև դրանք հաճախ անհետանում են, երբ մտնում ես առօրյայի մեջ:

Կարո՞ղ է ընդհատվող ծոմը հանգեցնել մկանների կորստի:

Սան Ֆրանցիսկոյի Կալիֆոռնիայի համալսարանի կողմից անցկացված վերջին ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ միայն ընդհատվող ծոմապահությունն ավելի օգտակար չէ, քան սովորական սննդակարգը, և դիետան կարող է հանգեցնել մկանների զգալի կորստի.

Որքա՞ն մկաններ եք կորցնում ընդհատվող ծոմ պահելով:

Այս ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ ծոմ պահող մասնակիցները կորցնում են մի փոքր ավելի նիհար զանգված, քան վերահսկիչ խումբը, և իրականում նրանց ընդհանուր քաշի կորստի 65%-ը կազմում էմկանային զանգված: Դա զգալիորեն ավելին է, քան սովորական կալորիաներով սահմանափակված սննդակարգում, որտեղ մկանային զանգվածը կազմում է քաշի կորստի 20-30%-ը:

Սոված ժամանակ առաջին հերթին կորցնու՞մ եք ճարպը կամ մկանները:

Մասնավորապես, մարմինը այրում է ճարպը մարսողական տրակտի պարունակությունը մարսողական տրակտիպարունակությունից հետո, լյարդի բջիջներում պահվող գլիկոգենի պաշարների հետ և սպիտակուցի զգալի կորստից հետո: Երկարատև սովից հետո մարմինը օգտագործում է մկանային հյուսվածքի սպիտակուցները որպես վառելիքի աղբյուր, ինչը հանգեցնում է մկանային զանգվածի կորստի:

Կարո՞ղ եմ որևէ բան ուտել ընդհատվող ծոմի ժամանակ:

Դուք կարող եք ուտել այն, ինչ ցանկանում եք 8 ժամվա ընթացքում: Մտածեք դրա մասին որպես կերակրման պատուհան և պահքի պատուհան: Դուք չեք սահմանափակվում երկու կերակուրով կամ երեք կերակուրով կամ ուտելու ժամանակի որոշ կամայական քանակով: Ուտելու ընթացքում կարող եք ուտել երբ ցանկանաք։

Ի՞նչ կարելի է ուտել ընդհատվող ծոմապահության ժամանակ:

1. Ինչպե՞ս կարող եմ ճնշել քաղցը ընդհատվող ծոմապահության ժամանակ: Ուտելու ընթացքում կերեք բջջանյութով հարուստ սնունդ, ինչպիսիք են ընկույզը, լոբիները, մրգերն ու բանջարեղենը և սպիտակուցներով հարուստ մթերքներ, ներառյալ միս, ձուկ, տոֆու կամ ընկույզ, խորհուրդ է տվել Վարադին:Բջջանյութով հարուստ մաստակներ ծամելը նույնպես կարող է օգնել։

Ի՞նչ կարելի է ուտել կամ խմել ընդհատվող ծոմ պահելու ժամանակ։

Ծոմի ընթացքում կարող եք խմել ջուր, սուրճ և զրոյական կալորիականությամբ այլ ըմպելիքներ, ինչը կարող է օգնել նվազեցնել սովի զգացումը: Շատ կարևոր է ուտելու պատուհանի ընթացքում հիմնականում առողջ սնունդ օգտագործելը: Այս մեթոդը չի աշխատի, եթե ուտում եք շատ վերամշակված մթերքներ կամ ավելորդ քանակությամբ կալորիաներ։

Ինչքա՞ն կարող եք նիհարել 3 ամսում ընդհատվող ծոմ պահելով։

Քաշի կորստի ուսումնասիրությունները ընդհատվող ծոմապահության վերաբերյալ սովորաբար ուսումնասիրել են 5:2 դիետան կամ հերթափոխ օրական ծոմ պահելու միջամտությունները, որոնք տևում են երեքից վեց ամիս: Նման ուսումնասիրությունների մասնակիցների մեծամասնության համար պահանջվում է երկու-երեք ամիս 10 ֆունտ:

16 8-ի ծոմապահությունը իսկապե՞ս գործում է:

2017 թվականի ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ ընդհատվող ծոմապահությունը հանգեցնում է գիրություն ունեցող տղամարդկանց ավելի քաշի կորստի և ճարպի կորստի, քան սովորական կալորիաների սահմանափակումը:2016 թվականի հետազոտությունը հայտնում է, որ տղամարդիկ, ովքեր հետևել են 16:8 մոտեցումներին 8 շաբաթ, մինչ դիմադրողականության մարզումները, ցույց են տվել ճարպային զանգվածի նվազում::

Ինչպե՞ս կարող եմ նիհարել 20 ֆունտ ամսում:

Ահա 10 լավագույն միջոցներից 20 ֆունտ արագ և ապահով նիհարելու համար:

1. Հաշվե՛ք կալորիաները: …
2. Խմեք ավելի շատ ջուր: …
3. Բարձրացրեք ձեր սպիտակուցի ընդունումը: …
4. Կտրեք ձեր ածխաջրերի սպառումը: …
5. Սկսեք կշիռներ բարձրացնել: …
6. Կերեք ավելի շատ մանրաթել: …
7. Սահմանել քնի ժամանակացույց: …
8. Մնա հաշվետու.

Ինչքա՞ն կարող եմ նիհարել, եթե 3 օր ծոմ պահեմ:

3-օրյա դիետան պնդում է, որ դիետիկները կարող են նիհարել մինչև 10 ֆունտ երեք օրում Քաշի կորուստը հնարավոր է 3-օրյա դիետայի դեպքում, բայց միայն այն պատճառով, որ այն շատ ցածր կալորիականությամբ է:. Եվ իրականում, այդ քաշի մեծ մասը, ամենայն հավանականությամբ, կապված է ջրի քաշի հետ, այլ ոչ թե ճարպի կորստի պատճառով, քանի որ դիետան այնքան ցածր է ածխաջրերով: