Բովանդակություն:
- Խաչածր բանջարեղենը նվազեցնում է էստրոգենը:
- Ինչպե՞ս կարող եմ արագ իջեցնել իմ էստրոգենի մակարդակը:
- Բրոկոլին ազատվու՞մ է էստրոգենից:
- Ինչպե՞ս կարող եմ լվանալ էստրոգենի ավելցուկը:
Video: Որքա՞ն խաչածաղկավոր բանջարեղեն նվազեցնում է էստրոգենը:
2024 Հեղինակ: Fiona Howard | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-10 06:38
Հորմոնալ անհավասարակշռության թեթև դեպքերի դեպքում նպատակ դրեք ուտել 1-2 բաժակ խաչածաղկավոր բանջարեղեն օրական, թեթև եփած՝ դրա լիարժեք օգուտները ստանալու համար:
Խաչածր բանջարեղենը նվազեցնում է էստրոգենը:
Խաչածր բանջարեղենը պարունակում է ինդոլ-3-կարբինոլ կոչվող քիմիական մի նյութ, որը կարող է ունենալ հակաէստրոգեն ազդեցություն: Սա նշանակում է, որ նրանք կարող են նվազեցնել էստրոգենի մակարդակը տղամարդկանց մոտ: Այնուամենայնիվ, հետազոտությունները ուղղակիորեն չեն ցույց տվել, որ խաչածաղկավոր բանջարեղեն ուտելը նվազեցնում է էստրոգենի մակարդակը մարդու մարմնում
Ինչպե՞ս կարող եմ արագ իջեցնել իմ էստրոգենի մակարդակը:
Խորհուրդներ էստրոգենի մակարդակը նվազեցնելու համար
- Հետևեք բջջանյութով հարուստ սննդակարգի: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ մանրաթելերով հարուստ դիետաները նպաստում են էստրոգենի առողջ մակարդակին: …
- Սահմանափակեք կենդանական ծագման որոշ ապրանքներ: …
- Հետևեք միջերկրածովյան սննդակարգին: …
- Կորցրեք մարմնի ավելորդ ճարպը. …
- Սահմանափակեք ռաֆինացված ածխաջրերը և վերամշակված մթերքները: …
- Վարժություն. …
- Սահմանափակեք ալկոհոլի ընդունումը։
Բրոկոլին ազատվու՞մ է էստրոգենից:
Խաչածր բանջարեղեն
Փաթեթավորված խաչածաղկավոր բանջարեղենում կան ֆիտոքիմիկատներ, որոնք արգելափակում են էստրոգենի արտադրությունը՝ թույլ տալով նրանց արդյունավետ հավելում լինել հակաէստրոգենային դիետայի համար: Բանջարեղենի այս խումբը ներառում է կաղամբ, բրոկկոլի, ծաղկակաղամբ, բրյուսելյան կաղամբ և ռուկոլա:
Ինչպե՞ս կարող եմ լվանալ էստրոգենի ավելցուկը:
Պարբերաբար մարզվեք։ Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ վարժությունը կարող է օգնել նվազեցնել էստրոգենի բարձր մակարդակը: Նախադաշտանադադարում գտնվող կանայք, ովքեր շաբաթական հինգ ժամ կամ ավելի են զբաղվում աերոբիկ վարժություններով, իրենց էստրոգենի մակարդակը նվազել է գրեթե 19%-ով։ Սիրտ վարժություն օգնում է մարմնին քայքայել էստրոգենը և հեռացնել ավելցուկը:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Դժվա՞ր են մարսվում խաչածաղկավոր բանջարեղենը:
Խաչածր բանջարեղենները, ինչպիսիք են բրոկկոլին և կաղամբը, ունեն նույն շաքարները, որոնք լոբիները գազավորված են դարձնում: Նրանց մեծ քանակությամբ մանրաթելերը կարող են նաև դժվար մարսել դրանք: Ձեր ստամոքսի համար ավելի հեշտ կլինի, եթե դրանք հում ուտելու փոխարեն եփեք։ Որքա՞ն ժամանակ է պահանջվում խաչածաղկավոր բանջարեղենը մարսելու համար:
Ո՞ր բանջարեղենն է խաչածաղկավոր:
Ի՞նչ են խաչածաղկավոր բանջարեղենները: ռուկոլա. Bok choy. Բրոկկոլի. Բրյուսելյան կաղամբ. Կաղամբ. Ծաղկակաղամբ. Կոլլարդ կանաչի. Սպանախը խաչածաղկավոր բանջարեղեն է: Սրանք այն բանջարեղեններն են, որոնք նաև կոչվում են բրասիկա բանջարեղեն, որոնց չորս թերթիկներով ծաղիկները կազմում են խաչի ձև.
Որտե՞ղ պահել խաչածաղկավոր բանջարեղենը:
Տերեւավոր կանաչեղենը, խաչածաղկավոր բանջարեղենը (օրինակ՝ բրոկոլին և ծաղկակաղամբը) և արմատային բանջարեղենը (օրինակ՝ գազարն ու նեխուրը) լավագույնս պահվում են խոնավ և սառը սառնարանում:: Որքա՞ն ժամանակ կպահեն խաչածաղկավոր բանջարեղենը սառնարանում:
Ո՞ր խաչածաղկավոր բանջարեղենն է լավագույնը:
Բրյուսելյան կաղամբը ունի ամենաշատ վիտամին E (օրական արժեքի մոտ 9%-ը) և վիտամին B-1 (օրական արժեքի 15%): Եվ հենց բրոկկոլին և կրկին բրյուսելյան կաղամբն են պարունակում ամենաառողջ բույսերի օմեգա-3-երը. մեկ բաժակ բրոկկոլին ապահովում է մոտ 200 միլիգրամ, իսկ մեկ բաժակ բրյուսելյան կաղամբը՝ մոտ 260 միլիգրամ:
Արդյո՞ք խաչածաղկավոր բանջարեղենն օգտակար է ձեզ համար:
Խաչածր բանջարեղենի մեծ մասը հարուստ է վիտամիններով և հանքանյութերով, ինչպիսիք են ֆոլաթթուն և վիտամին K Մուգ կանաչ խաչածաղկավոր բանջարեղենը նաև A և C վիտամինների աղբյուր է և պարունակում է բուսական ծագում ունեցող ֆիտոնուտրիենտներ: միացություններ, որոնք կարող են օգնել նվազեցնել բորբոքումն ու նվազեցնել քաղցկեղի առաջացման վտանգը։ Արդյո՞ք խաչածաղկավոր բանջարեղենը վնասակար է ձեզ համար:
