Հորմոնալ անհավասարակշռության թեթև դեպքերի դեպքում նպատակ դրեք ուտել 1-2 բաժակ խաչածաղկավոր բանջարեղեն օրական, թեթև եփած՝ դրա լիարժեք օգուտները ստանալու համար:
Խաչածր բանջարեղենը նվազեցնում է էստրոգենը:
Խաչածր բանջարեղենը պարունակում է ինդոլ-3-կարբինոլ կոչվող քիմիական մի նյութ, որը կարող է ունենալ հակաէստրոգեն ազդեցություն: Սա նշանակում է, որ նրանք կարող են նվազեցնել էստրոգենի մակարդակը տղամարդկանց մոտ: Այնուամենայնիվ, հետազոտությունները ուղղակիորեն չեն ցույց տվել, որ խաչածաղկավոր բանջարեղեն ուտելը նվազեցնում է էստրոգենի մակարդակը մարդու մարմնում
Ինչպե՞ս կարող եմ արագ իջեցնել իմ էստրոգենի մակարդակը:
Խորհուրդներ էստրոգենի մակարդակը նվազեցնելու համար
- Հետևեք բջջանյութով հարուստ սննդակարգի: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ մանրաթելերով հարուստ դիետաները նպաստում են էստրոգենի առողջ մակարդակին: …
- Սահմանափակեք կենդանական ծագման որոշ ապրանքներ: …
- Հետևեք միջերկրածովյան սննդակարգին: …
- Կորցրեք մարմնի ավելորդ ճարպը. …
- Սահմանափակեք ռաֆինացված ածխաջրերը և վերամշակված մթերքները: …
- Վարժություն. …
- Սահմանափակեք ալկոհոլի ընդունումը։
Բրոկոլին ազատվու՞մ է էստրոգենից:
Խաչածր բանջարեղեն
Փաթեթավորված խաչածաղկավոր բանջարեղենում կան ֆիտոքիմիկատներ, որոնք արգելափակում են էստրոգենի արտադրությունը՝ թույլ տալով նրանց արդյունավետ հավելում լինել հակաէստրոգենային դիետայի համար: Բանջարեղենի այս խումբը ներառում է կաղամբ, բրոկկոլի, ծաղկակաղամբ, բրյուսելյան կաղամբ և ռուկոլա:
Ինչպե՞ս կարող եմ լվանալ էստրոգենի ավելցուկը:
Պարբերաբար մարզվեք։ Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ վարժությունը կարող է օգնել նվազեցնել էստրոգենի բարձր մակարդակը: Նախադաշտանադադարում գտնվող կանայք, ովքեր շաբաթական հինգ ժամ կամ ավելի են զբաղվում աերոբիկ վարժություններով, իրենց էստրոգենի մակարդակը նվազել է գրեթե 19%-ով։ Սիրտ վարժություն օգնում է մարմնին քայքայել էստրոգենը և հեռացնել ավելցուկը:
