Վեգան դիետայից լիարժեք օգուտ ստանալու համար վեգանները պետք է անեն հետևյալներից մեկը. օրական երկու կամ երեք անգամ հարստացված սնունդ ուտել՝ օրական առնվազն երեք միկրոգրամ (մկգ կամ մկգ) B12 ստանալու համար: ԿԱՄ վերցրեք մեկ B12 հավելում օրական ապահովելով առնվազն 10 մկգ ԿԱՄ վերցրեք շաբաթական B12 հավելում, որն ապահովում է առնվազն 2000 միկրոգրամ:
Պե՞տք է արդյոք B12 հավելում ընդունեմ, եթե ես վեգան եմ:
Բոլոր վեգանները պետք է ընդունեն 250 մկգ օրականB12 հավելում: Բոլոր կաթնաթթվային բուսակերները պետք է մտածեն օրական 250 մկգ B12 հավելումների ընդունման մասին շաբաթը մի քանի անգամ:
Հնարավո՞ր է օրական ընդունել 1000 մկգ B12:
վիտամին B12-ի անբավարարության բուժման համար առաջարկվող դոզան օրական 1000 մկգ է: Վիտամին B12-ի անբավարարության կանխարգելման համար առաջարկվող դոզան օրական 1500 մգ կամ 2500 մկգ է (ենթալեզու հաբեր):
1000-ի B12 մակարդակը շա՞տ բարձր է:
Չկա կոնսենսուս բարձր կամ բարձր B12 սահմանման վերաբերյալ: Նախորդ հետազոտությունները ընտրել են մի շարք մակարդակներ՝ B12-ի բարձր կամ շատ բարձր (pmol/l) մակարդակները ներկայացնելու համար: Որոշ օրինակներ ներառում են՝ 664.219; 5131; 700 (բարձր) և 1500 (շատ բարձր) 11; և 601 (բարձր) և 1000 (շատ բարձր) 10
Քանի՞ միկրոգրամ B12 Ձեզ անհրաժեշտ է օրական:
Չբուժվելու դեպքում վիտամին B-12-ի պակասը կարող է հանգեցնել անեմիայի, հոգնածության, մկանների թուլության, աղիների խնդիրների, նյարդերի և տրամադրության խանգարումների: Մեծահասակների համար վիտամին B-12-ի օրական առաջարկվող քանակությունը 2,4 միկրոգրամ է:
