Եթե նայեք սննդամթերքի պիտակին, այն ցույց կտա ընդհանուր ածխաջրերը գրամով, ինչպես նաև ընդհանուր շաքարների և երբեմն շաքարի ալկոհոլի հաշվառումը անմիջապես դրա տակ: Ընդհանուր ածխաջրերից դուք պետք է հանեք սննդային մանրաթելն ու շաքարային ալկոհոլը։ Դա ձեզ ապահովում է ձեր մաքուր ածխաջրերով:
Քանի՞ գրամ շաքար կարող եք օգտագործել keto-ի վրա:
Այսպիսով, եթե շաքարը ածխաջրեր է և հաշվում է ձեր 50 գրամ կամ ավելի քիչ օրական, դուք դեռ պետք է սահմանափակեք շաքարի ընդունումը, որպեսզի չբարձրացնեք ձեր արյան շաքարը: Այո, դուք դեռ կարող եք այն ունենալ, բայց համոզվեք, որ շաքարը, զուգորդված ածխաջրերի ձեր մյուս աղբյուրների հետ, մնա օրական մոտ 50 գրամ ձեր շեմից ցածր:
Արդյո՞ք շաքարները համարվում են ածխաջրեր:
Երբ դուք կարդում եք սննդամթերքի պիտակները, գրամ շաքարն արդեն ներառված է ածխաջրերի ընդհանուր քանակի մեջ, այնպես որ ձեզ հարկավոր չէ այս շաքարի քանակությունը առանձին հաշվել:
Քանի՞ ածխաջրեր կարող եք օգտագործել keto-ի վրա:
Հետևաբար, դուք կարող եք օրական ուտել մինչև 50 գրամ շաքարավազ կետո դիետայի դեպքում: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է հիշեք, որ հաշվի առնեք նաև մանրաթելն ու օսլան: Օրինակ, եթե դուք ուտում եք 25 գրամ օսլա և բացարձակապես ոչ մի մանրաթել, կարող եք ուտել միայն 25 գրամ շաքար, որպեսզի մնաք օրական 50 գրամ ածխաջրերի սահմանափակ քանակի մեջ:
Կետոյի վրա ածխաջրերից շաքարը հանո՞ւմ եք:
Զուտ ածխաջրերը հաշվարկելու համար վերցրեք ընդհանուր ածխաջրերը և հանեք և՛ մանրաթելերի գրամները, և՛ շաքարավազը սպիրտները: Մնացած գումարը ածխաջրերի ընդհանուր զուտ քանակն է: Ձեր զուտ ածխաջրերը միշտ պակաս կամ հավասար կլինեն ձեր ընդհանուր ածխաջրերին:
