Հրում-ը մարմնի քաշի ամենաարդյունավետ վարժություններից է: Այն աշխատում է ոչ միայն ձեր կրծքավանդակի մկանները, այլև ձեր triceps-ը և ձեր դելտոիդները: Բացի այդ, այն ամրացնում է ձեր ամբողջ միջուկը:
Կարո՞ղ եմ կրծքավանդակս կառուցել միայն հրումներով:
Հրումկարող է արդյունավետ վարժություն լինել ձեռքերը և կրծքավանդակը կառուցելու համար նույնիսկ առանց մարզասրահի կամ գրեթե որևէ սարքավորման: Այս մեկ վարժության այնքան տարբեր տարբերակներ կան, որ այն կարող է թիրախավորել ձեր ամբողջ մարմնի վերին մասը՝ օգնելով ձեր ձեռքերի և կրծքավանդակի մկաններն ու ուժը կառուցել հենց տանը:
Քանի՞ հրում պետք է անեմ կուրծքս կառուցելու համար:
Հրում բարձրացնող հուշում 1. ավելի շատ կրկնություններ արեք
Այսպես ասվեց, որ մարմնի քաշով մարզումները մի փոքր տարբեր են, հատկապես հրում վարժությունները:Հենց որ կարողանաք կատարել 10-12 հրում, եթե շարունակեք մնալ այս տիրույթում, ապա շուտով կամ երբևէ արդյունք չեք տեսնի: Կատարել 20-30 կամ նույնիսկ ավելի շատ կրկնություններ մեկ սեթումխորհուրդ է տրվում բարձրացնել դիմադրողականությունը և ավելի շատ խթանել պզուկները:
Բավարա՞ր է օրական 20 հրում:
Չկա սահմանափակում, թե քանի հրում կարելի է անել մեկ օրում: Շատերն օրական 300-ից ավելի հրում են անում: Բայց միջին վիճակագրական մարդու համար նույնիսկ 50-ից 100 հրում պետք է բավարար լինի մարմնի վերին մասը լավ պահպանելու համար, պայմանով, որ դա ճիշտ արվի: Դուք կարող եք սկսել 20 հրումներով, բայց մի կպցրեք այս թվին:
Push Up-ը նվազեցնում է կրծքավանդակի ճարպը:
Հրումներ. Դասական մղումը հիանալի միջոց է սկսելու-ին ուղղված ձեր կրծքավանդակը և մարմնի վերին մասը: Սկսեք տախտակի դիրքից՝ ձեռքերը տարածելով մարմնի մնացած մասի տակ, իսկ ոտքերը՝ ուսերի լայնությամբ:
