Ո՞րն է ավելի արդյունավետ քայլելը կամ հեծանիվ վարելը:

2024 Հեղինակ: Fiona Howard | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-10 06:38

Հեծանվավազք ժամում այրում է մոտ երկու անգամ ավելի շատ կալորիա, քան քայլելը, և քանի որ այն ավելի ինտենսիվ վարժություն է, որը կարող է մեծացնել դիմադրությունը, այն նաև զգալիորեն ավելի արագ է: մկանային զանգված կառուցելու միջոց.

Հեծանիվ վարելն ավելի արդյունավետ է, քան քայլելը:

Հեծանվավազքն ավելի շատ կալորիա է այրում Քայլելու միջին արագությունը 5 կմ/ժ (3 մղոն/ժ) ստիպում է միջինը մարդուն այրել մոտավորապես 232 կկալ ժամում: Այսպիսով, 8 կմ կամ 10 000 քայլ ամբողջ տարածությունը կստիպի ձեզ ընդհանուր առմամբ այրել մոտ 371 կկալ: 20 կմ/ժ (12 մղոն/ժ) չափավոր արագությամբ հեծանիվ վարելը ժամում այրում է մոտավորապես 563 կկալ։

Քայլելը կամ հեծանիվ վարելը ավելի լավ է որովայնի ճարպակալման համար:

Հետազոտողները, ովքեր համեմատեցին 150 000 մասնակիցների ամենօրյա տրանսպորտի եղանակները, պարզեցին, որ հեծանիվով աշխատանքի գնացող ակտիվ ուղևորներն ավելի ցածր BMI (մարմնի զանգվածի ինդեքս) ունեն, քան նրանք, ովքեր ոտքով են գնում աշխատանքի: Արդյունքները ցույց են տվել, որ հեծանվավազքի կողմնակիցները ունեին BMI-ի և մարմնի ճարպի ամենացածր չափումներ

Ո՞րն է ինձ համար ավելի լավ քայլել կամ հեծանիվ վարել:

Հեծանվավազքն ավելի արդյունավետ է, քան քայլելը, այնպես որ դուք հավանաբար ավելի շատ կաշխատեք՝ արագ քայլելով և, հավանաբար, ավելի շատ մարզեք ձեր սիրտը, թոքերը և հիմնական մկանները: Մյուս կողմից, հեծանիվ վարելը, հավանաբար, ավելի քիչ դժվար է ազդրերի, ծնկների և կոճերի վրա, քան քայլելը:

Կարո՞ղ եք նիհարել որովայնի ճարպը հեծանիվ վարելով:

Այո, հեծանիվը կարող է օգնել ազատվել որովայնի ճարպից, բայց դա ժամանակ կպահանջի: Վերջերս կատարված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ կանոնավոր հեծանիվը կարող է նպաստել ընդհանուր ճարպի կորստին և խթանել առողջ քաշը: Որովայնի ընդհանուր շրջանակը նվազեցնելու համար չափավոր ինտենսիվության աերոբիկ վարժությունները, ինչպիսին է հեծանվավազքը (կամ ներսում, թե դրսում), արդյունավետ են որովայնի ճարպը նվազեցնելու համար: