Բովանդակություն:
- Ի՞նչ մկաններն են ամրանում հեծանիվ վարելով։
- Հեծանվավազքն աշխատում է ազդրերի ներքին մասի վրա:
- Հեծանիվ վարելը լավ է ազդրի մկանների համար:
- Ի՞նչ վարժություններն են ազդում ազդակների վրա:
Video: Արդյո՞ք հեծանիվ վարելը ուժեղացնում է ազդակները:
2024 Հեղինակ: Fiona Howard | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-10 06:38
Չնայած շատ հեծանվորդներ մտածում են քառակուսիների և ազդրերի մասին որպես մկաններ, որոնք ապահովում են ձեր ոտնակի հարվածը, իրականում ձեր ազդրերն ու միջուկն են հիմքը: Հեծանիվով ավելի արագ նստելու համար ձեզ անհրաժեշտ է , որպեսզի բարձրացնեք ձեր սոսնձորների ընդհանուր ուժը, առևանգիչների, ներդիրների և մեջքի էքստրենսորների ընդհանուր ուժը:
Ի՞նչ մկաններն են ամրանում հեծանիվ վարելով։
Հեծանվավազքը բարելավում է ձեր ստորին մարմնի ընդհանուր գործառույթը և ամրացնում ձեր ոտքերի մկանները՝ առանց դրանք գերլարելու: Այն ուղղված է ձեր քառակուսիների, սոսնձի, ազդրի և սրունքների:
Հեծանվավազքն աշխատում է ազդրերի ներքին մասի վրա:
Հեծանվավազքը կարող է օգնել տոնուսավորել ոտքերը , ազդրերն ու հետույքըՎազքի և լողի հետ մեկտեղ հեծանիվը լավագույն աերոբիկ վարժություններից մեկն է; այն կուժեղացնի և կզարգացնի ոտքերի հոդերը և մկանները և կօգնի ձեզ նիհարել ազդրերի և սրունքների վրա:
Հեծանիվ վարելը լավ է ազդրի մկանների համար:
. Այն տոնուսավորում է որովայնի և թեք մկանները, բայց նաև ներգրավում է մեջքի, ոտքերի և կոնքերի մկանները:
Ի՞նչ վարժություններն են ազդում ազդակների վրա:
Ձեր քայլը. Կենտրոնացեք վարժությունների վրա, որոնք ստիպում են ձեր ազդակներին կատարել իրենց հիմնական աշխատանքը. ազդրերը քաշեք դեպի ձեր մարմնի միջին գիծը: Պատի նստելու ժամանակ բժշկական գնդակը ծնկների միջև սեղմելը իդեալական ներդնող վարժություն է: Մյուսները ներառում են sumo squat, կողային squat և adductor side plank:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ո՞րն է ավելի արդյունավետ քայլելը կամ հեծանիվ վարելը:
Հեծանվավազք ժամում այրում է մոտ երկու անգամ ավելի շատ կալորիա, քան քայլելը, և քանի որ այն ավելի ինտենսիվ վարժություն է, որը կարող է մեծացնել դիմադրությունը, այն նաև զգալիորեն ավելի արագ է: մկանային զանգված կառուցելու միջոց . Հեծանիվ վարելն ավելի արդյունավետ է, քան քայլելը:
Հեծանիվ վարելը կխորացնի՞ տրոխանտերիկ բուրսիտը:
Հեծանվավարություն. Հեծանիվ վարելիս մարմնի դիրքը քաշի մեծ մասն ուղղակիորեն դնում է ազդրի վրա: Արդյունքը , հավանաբար, կլինի ցավի ուժեղացում և բուրսիտի վատթարացում Այսպիսով, հեծանիվ վարելը պետք է սահմանափակվի վերականգնման գործընթացի ուշ փուլով և պետք է սկսվի շատ դանդաղ և մեղմ:
Հեծանիվ վարելը աերոբիկ է, թե անաէրոբ:
Անաէրոբ էներգիայի համակարգը չի օգտագործում թթվածին կարճ ժամանակում էներգիա ստեղծելու համար: Հեծանվավազքը հիմնականում աերոբ է, իսկ անաէրոբ հզորությունը մեծապես կախված է աերոբիկ մարզավիճակից: Անաէրոբ ֆիթնեսը շատ մարզվելու է և պահանջում է հատուկ բարձր ինտենսիվության ընդմիջումներ:
Հեծանիվ վարելը սիրտ է:
Հեծանվավարությունը բարձրակարգ սիրտային մարզում է: Ժամում այրեք մոտ 400 կալորիա։ Բացի այդ, այն ամրացնում է ձեր ստորին մարմինը, ներառյալ ձեր ոտքերը, ազդրերը և սոսնձերը: Եթե ցանկանում եք վարժվել, որը մեղմ է ձեր մեջքի, կոնքերի, ծնկների և կոճերի վրա, սա հիանալի ընտրություն է:
Ինչպե՞ս հեծանիվ վարելը փոխեց իմ կյանքը:
Հեծանվավազքը հարստացրել է իմ կյանքը, քանի որ Ես ինձ ավելի ուժեղ եմ զգում, ավելի ինքնավստահ և ավելի երջանիկ Ես մեծ հաճույքով միանում եմ ուրիշներին վիրտուալ զբոսանքի կամ Քանարի Ուորֆից Հայդ Պարկ մեկնելու համար, որպեսզի հանգստանամ: ծանր աշխատանքային օր.