Չնայած շատ հեծանվորդներ մտածում են քառակուսիների և ազդրերի մասին որպես մկաններ, որոնք ապահովում են ձեր ոտնակի հարվածը, իրականում ձեր ազդրերն ու միջուկն են հիմքը: Հեծանիվով ավելի արագ նստելու համար ձեզ անհրաժեշտ է , որպեսզի բարձրացնեք ձեր սոսնձորների ընդհանուր ուժը, առևանգիչների, ներդիրների և մեջքի էքստրենսորների ընդհանուր ուժը:
Ի՞նչ մկաններն են ամրանում հեծանիվ վարելով։
Հեծանվավազքը բարելավում է ձեր ստորին մարմնի ընդհանուր գործառույթը և ամրացնում ձեր ոտքերի մկանները՝ առանց դրանք գերլարելու: Այն ուղղված է ձեր քառակուսիների, սոսնձի, ազդրի և սրունքների:
Հեծանվավազքն աշխատում է ազդրերի ներքին մասի վրա:
Հեծանվավազքը կարող է օգնել տոնուսավորել ոտքերը , ազդրերն ու հետույքըՎազքի և լողի հետ մեկտեղ հեծանիվը լավագույն աերոբիկ վարժություններից մեկն է; այն կուժեղացնի և կզարգացնի ոտքերի հոդերը և մկանները և կօգնի ձեզ նիհարել ազդրերի և սրունքների վրա:
Հեծանիվ վարելը լավ է ազդրի մկանների համար:
. Այն տոնուսավորում է որովայնի և թեք մկանները, բայց նաև ներգրավում է մեջքի, ոտքերի և կոնքերի մկանները:
Ի՞նչ վարժություններն են ազդում ազդակների վրա:
Ձեր քայլը. Կենտրոնացեք վարժությունների վրա, որոնք ստիպում են ձեր ազդակներին կատարել իրենց հիմնական աշխատանքը. ազդրերը քաշեք դեպի ձեր մարմնի միջին գիծը: Պատի նստելու ժամանակ բժշկական գնդակը ծնկների միջև սեղմելը իդեալական ներդնող վարժություն է: Մյուսները ներառում են sumo squat, կողային squat և adductor side plank:
