Բովանդակություն:
- 12 ամենօրյա սովորություններ, որոնք կօգնեն ձեզ նիհարել քնած ժամանակ
- Կարո՞ղ եք նիհարել՝ ամբողջ օրը պառկած անկողնում:
- Դուք ավելի շատ նիհարում եք պառկելով:
- Ինչպե՞ս կարող եմ փոքրացնել իմ որովայնը 7 օրում:
- Մերկ քնելը օգնում է նիհարել:
Video: Ինչպե՞ս նիհարել պառկած վիճակում
2024 Հեղինակ: Fiona Howard | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-10 06:38
12 ամենօրյա սովորություններ, որոնք կօգնեն ձեզ նիհարել քնած ժամանակ
- Բավարար քնիր. …
- Մի՛ եղիր սիրտ-կուլտուրա: …
- Կատարե՛ք մարմնամարզություն. …
- Ավելացրե՛ք ձեռքերի կամ կոճի կշիռներ ձեր քայլքին: …
- Առաջ ծալել 5 րոպե: …
- Քնել ավելի զով և մութ միջավայրում: …
- Ստեք ըստ ժամանակացույցի: …
- Կերեք փոքրիկ ընթրիք։
Կարո՞ղ եք նիհարել՝ ամբողջ օրը պառկած անկողնում:
Այրված կալորիաների քանակը մեծանում է ըստ մարմնի քաշի։ Այսպիսով, 150 ֆունտ կշռող մարդը կարող է ժամում այրել 46 կալորիա կամ գիշերը 322-ից 414 կալորիա:Իսկ 185 ֆունտ կշռող մարդը կարող է այրել մոտ 56 կալորիա կամ 392-ից մինչև 504 կալորիա՝ լիարժեք քնի համար:
Դուք ավելի շատ նիհարում եք պառկելով:
Քունը մարմնի վերականգնման և վերականգնման ժամանակն է5 Դա ավելի արդյունավետ անելու համար մեր մարմնի ջերմաստիճանն իջնում է, շնչառությունը դանդաղում է, և նյութափոխանակությունը նվազում է: Մարդկանց մեծամասնությունը միջինում այրում է մոտ 15%-ով ավելի քիչ կալորիա քնած՝ համեմատած օրվա ընթացքում նրանց բազալ նյութափոխանակության մակարդակի հետ::
Ինչպե՞ս կարող եմ փոքրացնել իմ որովայնը 7 օրում:
Բացի այդ, ստուգեք այս խորհուրդները, թե ինչպես այրել որովայնի ճարպը մեկ շաբաթից քիչ ժամանակում:
- Աերոբիկ վարժությունները ներառեք ձեր առօրյայի մեջ: …
- Նվազեցրեք զտված ածխաջրերը: …
- Ավելացրե՛ք յուղոտ ձուկ ձեր սննդակարգին։ …
- Օրը սկսեք սպիտակուցներով հարուստ նախաճաշով: …
- Խմեք բավականաչափ ջուր. …
- Նվազեցրեք ձեր աղի ընդունումը: …
- Սպառեք լուծվող մանրաթել։
Մերկ քնելը օգնում է նիհարել:
Մերկ քնելը ավելի առողջ է
Մերկ քնելը առողջության համար մի շարք առավելություններ ունի, այդ թվում օգնում է նիհարել ԱՄՆ Առողջապահության ազգային ինստիտուտի կողմից անցկացված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել. որ քնած ժամանակ ձեզ զով պահելը արագացնում է մարմնի նյութափոխանակությունը, քանի որ ձեր մարմինը ավելի շատ շագանակագույն ճարպ է ստեղծում՝ ձեզ տաքացնելու համար:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Արդյո՞ք խոցերն ավելի շատ են ցավում պառկած վիճակում:
Խոցային ցավը կարող է զգալ այրվածք կամ կրծոտ, և այն կարող է անցնել մեջքի հատվածում: Ցավը հաճախ գալիս է ուտելուց մի քանի ժամ հետո, երբ ստամոքսը դատարկ է: Ցավը հաճախ ուժեղանում է գիշերը և վաղ առավոտյան։ Արդյո՞ք պառկելը վատթարանում է խոցը:
Ինչպե՞ս նիհարել 5 ֆունտ մեկ շաբաթում:
Շաբաթական 5 ֆունտ կորցնելու դեպքում յոթ օրվա ընթացքում ձեր սննդի ընդունումը կրճատվում է 3500 կալորիայով: Այն արժեքը, որը ներկայացնում է կալորիականության ընդունման նվազումը, հայտնի է որպես կալորիականության դեֆիցիտ կալորիականության դեֆիցիտ։ Կալորիականության դեֆիցիտը (բրիտանական անգլերեն՝ կալորիական դեֆիցիտ) սպառված կալորիաների քանակի ցանկացած պակասություն է պահպանման համար անհրաժեշտ կալորիաների քանակի համեմատ։ ընթացիկ մարմնի քաշի(էներգիայի հոմեոստազ):
Ինչպե՞ս նիհարել:
Ահա ևս 9 խորհուրդ ավելի արագ նիհարելու համար Կերեք սպիտակուցներով հարուստ նախաճաշ: … Խուսափեք քաղցր ըմպելիքներից և մրգային հյութերից: … Խմեք ջուր ուտելուց առաջ. … Ընտրեք քաշ կորցնելու համար հարմար մթերքներ: … Ուտել լուծվող մանրաթել:
Ինչպե՞ս նիհարել է chum-ը:
Չումլին ոգեշնչվեց նիհարել այն բանից հետո, երբ իր ընկեր Քորի Հարիսոնն առաջին անգամ դա արեց 2014 թվականին՝ դիետայի, ինտենսիվ դիետայի և վարժությունների ռեժիմի անցնելուց հետո: Հեռուստաաստղը պատմել է PEOPLE-ին, թե ինչպես է նիհարել գրեթե 100 ֆունտ՝ «վերացնելով բոլոր վերամշակված մթերքները», իսկ ավելի ուշ ենթարկվել ստամոքսի շրջանցման վիրահատության Ինչպե՞ս Չամը կորցրեց իր ամբողջ քաշը:
Արդյո՞ք պառկած հեծանիվը կօգնի նիհարել:
Պառկած մարմնամարզական հեծանիվները սրտային մարզումների հասնելու ամենահարմարավետ միջոցներից են, մինչդեռ դեռևս աներևակայելի արդյունավետ ընտրություն են կալորիաներ այրելու, քաշ կորցնելու և ընդհանուր ֆիթնես կառուցելու համար: Արդյո՞ք պառկած մարմնամարզական հեծանիվները օգտակար են քաշի կորստի համար:
