12 ամենօրյա սովորություններ, որոնք կօգնեն ձեզ նիհարել քնած ժամանակ
- Բավարար քնիր. …
- Մի՛ եղիր սիրտ-կուլտուրա: …
- Կատարե՛ք մարմնամարզություն. …
- Ավելացրե՛ք ձեռքերի կամ կոճի կշիռներ ձեր քայլքին: …
- Առաջ ծալել 5 րոպե: …
- Քնել ավելի զով և մութ միջավայրում: …
- Ստեք ըստ ժամանակացույցի: …
- Կերեք փոքրիկ ընթրիք։
Կարո՞ղ եք նիհարել՝ ամբողջ օրը պառկած անկողնում:
Այրված կալորիաների քանակը մեծանում է ըստ մարմնի քաշի։ Այսպիսով, 150 ֆունտ կշռող մարդը կարող է ժամում այրել 46 կալորիա կամ գիշերը 322-ից 414 կալորիա:Իսկ 185 ֆունտ կշռող մարդը կարող է այրել մոտ 56 կալորիա կամ 392-ից մինչև 504 կալորիա՝ լիարժեք քնի համար:
Դուք ավելի շատ նիհարում եք պառկելով:
Քունը մարմնի վերականգնման և վերականգնման ժամանակն է5 Դա ավելի արդյունավետ անելու համար մեր մարմնի ջերմաստիճանն իջնում է, շնչառությունը դանդաղում է, և նյութափոխանակությունը նվազում է: Մարդկանց մեծամասնությունը միջինում այրում է մոտ 15%-ով ավելի քիչ կալորիա քնած՝ համեմատած օրվա ընթացքում նրանց բազալ նյութափոխանակության մակարդակի հետ::
Ինչպե՞ս կարող եմ փոքրացնել իմ որովայնը 7 օրում:
Բացի այդ, ստուգեք այս խորհուրդները, թե ինչպես այրել որովայնի ճարպը մեկ շաբաթից քիչ ժամանակում:
- Աերոբիկ վարժությունները ներառեք ձեր առօրյայի մեջ: …
- Նվազեցրեք զտված ածխաջրերը: …
- Ավելացրե՛ք յուղոտ ձուկ ձեր սննդակարգին։ …
- Օրը սկսեք սպիտակուցներով հարուստ նախաճաշով: …
- Խմեք բավականաչափ ջուր. …
- Նվազեցրեք ձեր աղի ընդունումը: …
- Սպառեք լուծվող մանրաթել։
Մերկ քնելը օգնում է նիհարել:
Մերկ քնելը ավելի առողջ է
Մերկ քնելը առողջության համար մի շարք առավելություններ ունի, այդ թվում օգնում է նիհարել ԱՄՆ Առողջապահության ազգային ինստիտուտի կողմից անցկացված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել. որ քնած ժամանակ ձեզ զով պահելը արագացնում է մարմնի նյութափոխանակությունը, քանի որ ձեր մարմինը ավելի շատ շագանակագույն ճարպ է ստեղծում՝ ձեզ տաքացնելու համար:
