Պառկած մարմնամարզական հեծանիվները սրտային մարզումների հասնելու ամենահարմարավետ միջոցներից են, մինչդեռ դեռևս աներևակայելի արդյունավետ ընտրություն են կալորիաներ այրելու, քաշ կորցնելու և ընդհանուր ֆիթնես կառուցելու համար:
Արդյո՞ք պառկած մարմնամարզական հեծանիվները օգտակար են քաշի կորստի համար:
Ճարպերը այրելու համար ձեր մարմինը պետք է աշխատի ցածր ինտենսիվությամբ մարզումների ժամանակ: Ե՛վ պառկած, և՛ ուղիղ հեծանիվներ կարող են հասնել այս նպատակին: Խնդիրն այն է, որ թեև դա թույլ կտա այրել ճարպի ավելի մեծ տոկոս վարժությունների ընթացքում, ընդհանուր կալորիաները շատ քիչ են այրվում:
Ինչպե՞ս նիհարել պառկած հեծանիվով:
Պառկած հեծանիվ վարելը արդյունավետ, կալորիա այրող աերոբիկ վարժություն է:Սահմանեք ձեր պառկած հեծանիվը, որը ներառում է մի քանի բլուր՝ մարզվելիս ավելի շատ կալորիաներ այրելու համար: Ավելի արագ ոտնակով կամ դիմադրողականության բարձրացումն ավելի շատ կալորիաներ է այրում: Ձեր կալորիականությունը նույնպես կախված կլինի ձեր քաշից:
Ո՞րն է ավելի լավ քաշ կորցնելու պառկած հեծանիվը կամ վազքուղին:
Վազքուղու վրա մարզվելը կարող է ավելի շատ կալորիա այրել, քան պառկած հեծանիվի վրա նմանատիպ ջանքերը: 30 րոպեում անշարժ պառկած հեծանիվով չափավոր մարզվելը 155 ֆունտ կշռող մարդու համար այրում է մոտ 260 կալորիա: Նույն ժամանակահատվածում 5 մղոն/ժ չափավոր վազքը այրում է 298 կալորիա։
Կարո՞ղ եք լավ մարզվել պառկած հեծանիվով:
Այո! Դուք կարող եք հիանալի սրտանոթային մարզումներ կատարել պառկած հեծանիվով: Այս հեծանիվի առավելությունը, ի տարբերություն ուղղաձիգի, այն է, որ ավելի քիչ ջանք է պահանջում ոտնակները հավասարակշռելու և շարժելու համար: Սա նշանակում է ավելի քիչ ճնշում ձեր հոդերի վրա, որը թույլ է տալիս լավ սիրտ մարզվել:
