Բովանդակություն:
- Կաթն ավելացնում է քաշը?
- Կաթ խմելը օգտակար է նիհարելու համար?
- Կաթն օգտակար է որովայնի ճարպը կորցնելու համար:
- Գիշերը կաթ խմելը ձեզ գիրացնում է:
Video: Կաթը ձեզ գիրացնում է:
2024 Հեղինակ: Fiona Howard | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-10 06:38
ցածր յուղի-ի ստեղծումը և առանց յուղայնությամբ կաթնամթերքի ավելացրել է այն համոզմունքը, որ կաթնամթերքը գիրացնում է: Սակայն հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ամեն օր բավարար քանակությամբ կաթ, յոգուրտ և պանիր՝ որպես առողջ սննդակարգի մի մաս, կապված չէ քաշի ավելացման հետ:
Կաթն ավելացնում է քաշը?
Կաթը կալորիաների, սպիտակուցների և օգտակար սննդանյութերի հիանալի աղբյուր է, որոնք կարող են օգնել ձեզ ապահով քաշ հավաքել և կառուցել մկաններ: Ձեր ընդունումը մեծացնելու համար փորձեք այն խմել ուտելիքի հետ կամ ավելացնել սմուզիների, ապուրների, ձվի կամ տաք հացահատիկի մեջ:
Կաթ խմելը օգտակար է նիհարելու համար?
Քանի որ կաթը հարուստ է պրոտեինով, այն կարող է օգնել քաշի կորստին և մկանների կառուցմանը: Սպիտակուցներով հարուստ մթերքները, ինչպիսիք են կաթը, կարող են խթանել քաշի կորուստը՝ բարելավելով նյութափոխանակությունը և ավելացնելով հագեցվածությունը ուտելուց հետո, ինչը կարող է հանգեցնել օրական կալորիաների ընդունման նվազեցմանը (5, 6):
Կաթն օգտակար է որովայնի ճարպը կորցնելու համար:
Կաթնամթերքի բավարար քանակի օգտագործումը, ինչպիսիք են կաթը և մածունը, կարևոր է ձեր հաջողության համար ձեր որովայնի ճարպային դիետայի պլանում: Կաթնամթերքը հագեցած է շիճուկով՝ սպիտակուց, որը նպաստում է նիհար մարմնի զանգվածի ձևավորմանը (որն իր հերթին օգնում է ավելի շատ կալորիաներ այրել):
Գիշերը կաթ խմելը ձեզ գիրացնում է:
Նախ, քնելուց առաջ մի բաժակ կաթ խմելը քիչ հավանական է, որ ձեր քաշի մեջ որևէ լուրջ փոփոխություն առաջացնի, պայմանով, որ դա կանոնավոր կերպով չի նպաստում ձեր օրական կալորիաների ընդունման մեծ աճին: Ասել է թե՝ մի շարք հետազոտություններ ուշ գիշերային խորտիկը կապում են քաշի ավելացման հետ:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Լապշան ձեզ գիրացնում է?
Շաբաթական 3 անգամ մակարոնի օգտագործումը չի հանգեցնի ձեր քաշի ավելացմանը, ըստ նոր հետազոտության, և դա կարող է նույնիսկ օգնել ձեզ կորցնել այն: Շատերը ենթադրում են, որ եթե ցանկանում եք նիհարել, պետք է խուսափեք շատ մակարոնեղեն ուտելուց, այլ զտված ածխաջրերի հետ միասին:
Գետնանուշը ձեզ գիրացնում է:
Չնայած շատ ճարպերով և կալորիաներով, գետնանուշը չի նպաստում քաշի ավելացմանը (21): Իրականում, դիտողական հետազոտությունները ցույց են տվել, որ գետնանուշի օգտագործումը կարող է օգնել պահպանել առողջ քաշը և նվազեցնել գիրության ռիսկը (22, 23, 24, 25):
Արդյո՞ք հացահատիկները ձեզ գիրացնում են:
Շատ հացահատիկային ապրանքներ բավական ցածր կալորիականություն ունեն, որ չեն ստիպի ձեզ գիրանալ, քանի դեռ դրանք հավասարակշռված դիետայի մի մասն են, որը համապատասխանում է ձեր ամենօրյա կալորիականության նպատակներին: Այնուամենայնիվ, բոլոր հացահատիկները հավասար չեն:
Ֆրի ֆրիը ձեզ գիրացնում է:
Նրանք շատ կալորիական են, և դրանցից շատ ուտելը հեշտ է: Դիտորդական ուսումնասիրությունների ընթացքում կարտոֆիլի ֆրի և կարտոֆիլի չիփս օգտագործումը կապված է քաշի ավելացման հետ (4, 5): Մեկ ուսումնասիրություն նույնիսկ ցույց է տվել, որ կարտոֆիլի չիպսը կարող է նպաստել մեկ չափաբաժնի համար ավելի շատ քաշի ավելացմանը, քան ցանկացած այլ սննդամթերք (5):
Գոլորշիացված կաթը նույնն է, ինչ սովորական կաթը:
Գոլորշիացված կաթը խտացրած կաթի տեսակ է, որից հեռացվել է ջրի մոտ 60%-ը՝ թողնելով խտացված, սննդարար նյութ՝ խիտ տարբերակսովորական կաթի:: Կարո՞ղ եք օգտագործել գոլորշիացված կաթ սովորական կաթի փոխարեն: Բաղադրատոմսերում թարմ կաթի փոխարեն օգտագործեք գոլորշիացված կաթ:
