ցածր յուղի-ի ստեղծումը և առանց յուղայնությամբ կաթնամթերքի ավելացրել է այն համոզմունքը, որ կաթնամթերքը գիրացնում է: Սակայն հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ամեն օր բավարար քանակությամբ կաթ, յոգուրտ և պանիր՝ որպես առողջ սննդակարգի մի մաս, կապված չէ քաշի ավելացման հետ:
Կաթն ավելացնում է քաշը?
Կաթը կալորիաների, սպիտակուցների և օգտակար սննդանյութերի հիանալի աղբյուր է, որոնք կարող են օգնել ձեզ ապահով քաշ հավաքել և կառուցել մկաններ: Ձեր ընդունումը մեծացնելու համար փորձեք այն խմել ուտելիքի հետ կամ ավելացնել սմուզիների, ապուրների, ձվի կամ տաք հացահատիկի մեջ:
Կաթ խմելը օգտակար է նիհարելու համար?
Քանի որ կաթը հարուստ է պրոտեինով, այն կարող է օգնել քաշի կորստին և մկանների կառուցմանը: Սպիտակուցներով հարուստ մթերքները, ինչպիսիք են կաթը, կարող են խթանել քաշի կորուստը՝ բարելավելով նյութափոխանակությունը և ավելացնելով հագեցվածությունը ուտելուց հետո, ինչը կարող է հանգեցնել օրական կալորիաների ընդունման նվազեցմանը (5, 6):
Կաթն օգտակար է որովայնի ճարպը կորցնելու համար:
Կաթնամթերքի բավարար քանակի օգտագործումը, ինչպիսիք են կաթը և մածունը, կարևոր է ձեր հաջողության համար ձեր որովայնի ճարպային դիետայի պլանում: Կաթնամթերքը հագեցած է շիճուկով՝ սպիտակուց, որը նպաստում է նիհար մարմնի զանգվածի ձևավորմանը (որն իր հերթին օգնում է ավելի շատ կալորիաներ այրել):
Գիշերը կաթ խմելը ձեզ գիրացնում է:
Նախ, քնելուց առաջ մի բաժակ կաթ խմելը քիչ հավանական է, որ ձեր քաշի մեջ որևէ լուրջ փոփոխություն առաջացնի, պայմանով, որ դա կանոնավոր կերպով չի նպաստում ձեր օրական կալորիաների ընդունման մեծ աճին: Ասել է թե՝ մի շարք հետազոտություններ ուշ գիշերային խորտիկը կապում են քաշի ավելացման հետ:
