Որոշ մարդկանց մոտ նկատվում է ազդրի սեղմված ազդրեր երկարատև նստելուց կամ անգործությունից հետո Օրինակ՝ մի քանի ժամ գրասեղանի մոտ նստելը կարող է հանգեցնել ձգվածության: Այլ դեպքերում, ձգվածությունը կարող է պայմանավորված լինել վնասվածքով, հնարավոր է կրկնվող վնասվածքով, որն ավելի խոցելի է դարձնում ազդրի ազդրերը ձգվածության նկատմամբ:
Ո՞րն է ազդրի ձգվածության պատճառը:
Ձգված ազդրերի ընդհանուր պատճառը մարզվելն է կամ ինտենսիվ գործունեության մեկ այլ ձև Զորավարժությունները, որոնք էական լարում են ազդրի մկանների վրա, կարող են հանգեցնել ձգվածության: Օրինակ, ազդրի գանգրացման վարժություններ կատարելը կամ այնպիսի սպորտաձևեր, ինչպիսին ֆուտբոլն է, թիրախ կդառնա ազդրի մկանների վրա:
Ինչպե՞ս եք թուլացնում ձիգ ազդրերը:
Ձգվում է ամուր ազդրի թուլացման համար
- Պառկեք գետնին, մեջքդ հարթ, ոտքերդ՝ գետնին, ծնկները ծալած։
- Դանդաղ մոտեցրեք ձեր աջ ծունկը ձեր կրծքավանդակին:
- Երկարացրեք ոտքը՝ պահելով ծունկը թեթևակի թեքված: …
- Պահեք 10 վայրկյան և աշխատեք մինչև 30 վայրկյան։
Ինչու՞ է ազդրի մկաններն այդքան դժվար ձգվող:
Պատճառը, թե ինչու ձեր ազդրերը սեղմվում են, շատ հավանական է, որովհետև նրանք իրականում չափազանց ձգված են Քանի որ մենք նստում ենք շատ ավելի, քան մարդու մարմինը սիրում է, մենք վերջում ձգվում ենք: ազդրի դիմաց և մեջքի ստորին հատվածում: Ձեր ազդրի և հետույքի մկանները նստած վիճակում հայտնվում են երկարացված վիճակում:
Որքա՞ն ժամանակ է պահանջվում ամուր ազդրերի թուլացման համար:
Ամփոփելու համար, եթե չորս շաբաթ շարունակ շաբաթական ձգեք, դուք կտեսնեք ձեր ազդրի ճկունության բարելավում: Սա կոչվում է Mesocycle, որը երեք-չորս շաբաթ ձգվող ժամանակահատված է:Պատկերացրեք, եթե 1 տարվա ընթացքում կատարեիք մի ամբողջ մակրոցիկլ, ինչպես կարող է փոխվել ձեր ճկունությունը:
