Բովանդակություն:
- Որքա՞ն ժամանակ է պետք արևի տակ լինել վիտամին D ստանալու համար:
- Արդյո՞ք լավ է վիտամին D ընդունել ավոկադոյի հետ:
- Արևի վիտամին D-ն ավելի լավն է, քան հավելումները:
- Ինչպե՞ս կարող եմ արագ բարձրացնել իմ վիտամին D-ի մակարդակը:
Video: Վիտամին d-ն արևի՞ց է:
2024 Հեղինակ: Fiona Howard | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-10 06:38
Մեր մարմինը վիտամին D է ստեղծում մեր մաշկի վրա արևի ուղիղ ճառագայթներից երբ մենք դրսում ենք: Մոտավորապես մարտի վերջից/ապրիլի սկզբից մինչև սեպտեմբերի վերջը մարդկանց մեծամասնությունը պետք է կարողանա ստանալ մեզ անհրաժեշտ ամբողջ վիտամին D արևի լույսից:
Որքա՞ն ժամանակ է պետք արևի տակ լինել վիտամին D ստանալու համար:
Արևը վիտամին D-ի մեր լավագույն բնական աղբյուրն է: Արևի տակ նույնիսկ կարճ ժամանակ անցկացնելը կարող է օրգանիզմին ապահովել օրվա համար անհրաժեշտ ամբողջ վիտամին D-ով: Վիտամին D-ի խորհրդի համաձայն՝ սա կարող է լինել՝ 15 րոպե բաց մաշկ ունեցող մարդու համար:
Արդյո՞ք լավ է վիտամին D ընդունել ավոկադոյի հետ:
«Վիտամին D3-ն այն ձևն է, որն արդեն կուտակված է մարմնում, ուստի որոշ ուսումնասիրություններ պարզել են, որ այն ավելի արդյունավետ է», - ասում է Քլիֆորդը: «Նաև վերցրեք վիտամին D առողջ ճարպի հետ, օրինակ՝ կտրատած ավոկադոն, քանի որ այն ճարպային լուծվող վիտամին է, որը պահանջում է ճարպի ներծծում»::
Արևի վիտամին D-ն ավելի լավն է, քան հավելումները:
Արդյունքներ. Ե՛վ արևի ազդեցությունը և՛ բանավոր վիտամին D3 արդյունավետորեն բարձրացրեց շիճուկի 25OHD կոնցենտրացիան: Համեմատած պլացեբոյի հետ, խմբերի միջև նվազագույն քառակուսիների միջին (LSM) տարբերությունները եղել են 2,2 նգ/մլ (95% CI: 0,2, 4,2) արևի ազդեցության խմբում և 8,5 նգ/մլ (6,5, 10,5) օրալում: վիտամին D3 խումբ.
Ինչպե՞ս կարող եմ արագ բարձրացնել իմ վիտամին D-ի մակարդակը:
- Ժամանակ անցկացրեք արևի լույսի ներքո: Վիտամին D-ն հաճախ կոչվում է «արևի վիտամին», քանի որ արևը այս սննդանյութի լավագույն աղբյուրներից մեկն է: …
- Օգտագործեք յուղոտ ձուկ և ծովամթերք: …
- Կերեք ավելի շատ սունկ. …
- Ձվի դեղնուցը ներառեք ձեր սննդակարգում։ …
- Կերեք հարստացված սնունդ: …
- Վերցրեք հավելում: …
- Փորձեք ուլտրամանուշակագույն լամպ:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Որտե՞ղ է վիտամին C-ն:
Վիտամին C-ը հայտնաբերված է ցիտրուսային մրգերում, հատապտուղներում, կարտոֆիլում, լոլիկում, պղպեղում, կաղամբում, բրյուսելյան կաղամբում, բրոկկոլիում և սպանախում Վիտամին C-ն հասանելի է նաև որպես բանավոր հավելում, սովորաբար։ պարկուճների և ծամվող հաբերի տեսքով։ Մարդկանց մեծ մասը բավարար քանակությամբ վիտամին C է ստանում առողջ սննդակարգից։ Որտե՞ղ է առավել հաճախ հանդիպում վիտամին C-ն:
Ե՞րբ է պետք ընդունել C վիտամին:
Դուք կարող եք վիտամին C-ի հավելումներ ընդունել օրվա ցանկացած ժամի՝ սննդի հետ կամ առանց սննդի, չնայած ասկորբինաթթվի ընդունումը սննդի հետ կարող է օգնել նվազեցնել ստամոքս-աղիքային պոտենցիալ կողմնակի ազդեցությունները, որոնք առաջանում են դրա բարձր մակարդակից:
Երբ վիտամին D-ն շատ է արևի լույսի ներքո:
Կեսօր, հատկապես ամռանը, արևի լույս ստանալու լավագույն ժամանակն է: Կեսօրին արևը գտնվում է ամենաբարձր կետում, և նրա ուլտրամանուշակագույն ճառագայթները ամենաուժեղ են: Դա նշանակում է, որ ձեզ ավելի քիչ ժամանակ է պետք արևի տակ՝ բավարար քանակությամբ վիտամին D (5) ստանալու համար:
Արևի չորացրած լոլիկը չորացնու՞մ է արևի տակ:
Արևի չորացրած լոլիկները լոլիկներ են, որոնք ջրազրկվել են արևի տակ դնելով, ջրազրկիչ կամ ջեռոցում: Երբ դրանք չորանում են, լոլիկը փոքրանում է՝ կորցնելով քաշի 90%-ը՝ ջրի պարունակության կորստից: Արևի չորացրած լոլիկը քաղցր է, կծու և ծամոն, և օգտագործվում է աղցանների և մակարոնեղենի նման ճաշատեսակներ զարդարելու համար:
Արդյո՞ք վիտամին D-ն վիտամին է:
Չնայած իր անվանը, վիտամին D-ն ոչ թե վիտամին է, այլ պրոհորմոն կամ հորմոնի նախադրյալ: Վիտամինները սննդանյութեր են, որոնք օրգանիզմը չի կարող ստեղծել, ուստի մարդը պետք է դրանք օգտագործի սննդակարգում։ Այնուամենայնիվ, մարմինը կարող է արտադրել վիտամին D:
