Մեր մարմինը վիտամին D է ստեղծում մեր մաշկի վրա արևի ուղիղ ճառագայթներից երբ մենք դրսում ենք: Մոտավորապես մարտի վերջից/ապրիլի սկզբից մինչև սեպտեմբերի վերջը մարդկանց մեծամասնությունը պետք է կարողանա ստանալ մեզ անհրաժեշտ ամբողջ վիտամին D արևի լույսից:
Որքա՞ն ժամանակ է պետք արևի տակ լինել վիտամին D ստանալու համար:
Արևը վիտամին D-ի մեր լավագույն բնական աղբյուրն է: Արևի տակ նույնիսկ կարճ ժամանակ անցկացնելը կարող է օրգանիզմին ապահովել օրվա համար անհրաժեշտ ամբողջ վիտամին D-ով: Վիտամին D-ի խորհրդի համաձայն՝ սա կարող է լինել՝ 15 րոպե բաց մաշկ ունեցող մարդու համար:
Արդյո՞ք լավ է վիտամին D ընդունել ավոկադոյի հետ:
«Վիտամին D3-ն այն ձևն է, որն արդեն կուտակված է մարմնում, ուստի որոշ ուսումնասիրություններ պարզել են, որ այն ավելի արդյունավետ է», - ասում է Քլիֆորդը: «Նաև վերցրեք վիտամին D առողջ ճարպի հետ, օրինակ՝ կտրատած ավոկադոն, քանի որ այն ճարպային լուծվող վիտամին է, որը պահանջում է ճարպի ներծծում»::
Արևի վիտամին D-ն ավելի լավն է, քան հավելումները:
Արդյունքներ. Ե՛վ արևի ազդեցությունը և՛ բանավոր վիտամին D3 արդյունավետորեն բարձրացրեց շիճուկի 25OHD կոնցենտրացիան: Համեմատած պլացեբոյի հետ, խմբերի միջև նվազագույն քառակուսիների միջին (LSM) տարբերությունները եղել են 2,2 նգ/մլ (95% CI: 0,2, 4,2) արևի ազդեցության խմբում և 8,5 նգ/մլ (6,5, 10,5) օրալում: վիտամին D3 խումբ.
Ինչպե՞ս կարող եմ արագ բարձրացնել իմ վիտամին D-ի մակարդակը:
- Ժամանակ անցկացրեք արևի լույսի ներքո: Վիտամին D-ն հաճախ կոչվում է «արևի վիտամին», քանի որ արևը այս սննդանյութի լավագույն աղբյուրներից մեկն է: …
- Օգտագործեք յուղոտ ձուկ և ծովամթերք: …
- Կերեք ավելի շատ սունկ. …
- Ձվի դեղնուցը ներառեք ձեր սննդակարգում։ …
- Կերեք հարստացված սնունդ: …
- Վերցրեք հավելում: …
- Փորձեք ուլտրամանուշակագույն լամպ:
