Բովանդակություն:
- Որո՞նք են անքնության հիմնական պատճառները
- Ինչպե՞ս կարող եմ դադարեցնել իմ անքնությունը:
- Որո՞նք են անքնության 3 տեսակները:
- Ինչպե՞ս կարող եմ իմանալ, որ անքնություն ունեմ:
Video: Ի՞նչ է նշանակում անքնություն:
2024 Հեղինակ: Fiona Howard | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-10 06:38
Ակնարկ. Անքնությունը քնի տարածված խանգարում է, որը կարող է դժվարացնել քունը, դժվարացնել քնելը կամ պատճառ դառնալ, որ դուք շատ շուտ արթնանաք և չկարողանաք նորից քնել: Դուք դեռ կարող եք հոգնած զգաք, երբ արթնանաք։
Որո՞նք են անքնության հիմնական պատճառները
Անքնության ընդհանուր պատճառները ներառում են սթրես, անկանոն քնի ժամանակացույցը, վատ քնի սովորությունները, հոգեկան առողջության խանգարումները, ինչպիսիք են անհանգստությունը և դեպրեսիան, ֆիզիկական հիվանդություններ և ցավ, դեղամիջոցներ, նյարդաբանական խնդիրներ և քնի հատուկ խանգարումներ։
Ինչպե՞ս կարող եմ դադարեցնել իմ անքնությունը:
Հիմնական խորհուրդներ
- Հավատարիմ եղեք քնի ժամանակացույցին: Պահպանեք ձեր քնելու և արթնանալու ժամանակը օրեցօր, ներառյալ հանգստյան օրերը:
- Մնա ակտիվ. …
- Ստուգեք ձեր դեղերը: …
- Խուսափեք կամ սահմանափակեք քունը: …
- Խուսափեք կամ սահմանափակեք կոֆեինը և ալկոհոլը և մի օգտագործեք նիկոտին: …
- Մի համբերեք ցավին. …
- Խուսափեք մեծ ուտելիքներից և ըմպելիքներից քնելուց առաջ։
Որո՞նք են անքնության 3 տեսակները:
Անքնության երեք տեսակ՝ սուր, անցողիկ և քրոնիկ անքնություն Անքնությունը սահմանվում է որպես քնի սկզբնավորման, պահպանման, համախմբման կամ որակի կրկնվող դժվարություն, որը տեղի է ունենում՝ չնայած համապատասխան ժամանակին և հնարավորություններին: քնի համար և հանգեցնում է ցերեկային խանգարումների որոշ ձևերի:
Ինչպե՞ս կարող եմ իմանալ, որ անքնություն ունեմ:
Ստուգեք, արդյոք ունեք անքնություն
- դժվարանում եմ քնել:
- արթնանալ մի քանի անգամ գիշերվա ընթացքում։
- պառկել արթուն գիշերը։
- վաղ արթնանալ և չես կարող նորից քնել։
- դեռևս հոգնած զգալ արթնանալուց հետո։
- դժվարանում եք օրվա ընթացքում քնելը, չնայած հոգնած եք:
- զգացեք հոգնած և դյուրագրգիռ օրվա ընթացքում։
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ի՞նչն է առաջացնում տարեցների անքնություն
Ծերացման, շրջակա միջավայրի պայմանների և քրոնիկական բժշկական հիվանդությունների ֆիզիոլոգիական փոփոխությունները նպաստում են տարեցների անքնությանը: Տարեցների քնի խանգարումը կապված է հիշողության նվազման, ուշադրության կենտրոնացման և ֆունկցիոնալ աշխատանքի վատթարացման հետ:
Արդյո՞ք անքնություն ունեցողներն ավելի խելացի են:
Անքնություն ունեցողները ցույց տվեցին ուժեղացած ուղեղի ակտիվությունը՝ համեմատածլավ քնողների հետ: Իրականում, անքնություն ունեցողներն ավելի շատ պլաստիկություն դրսևորեցին նոր առաջադրանքը վերցնելիս: Վերջին մի քանի տասնամյակների ընթացքում աճում է հետազոտություններ քնի ձևերի և ինտելեկտի միջև կապի վերաբերյալ:
Ո՞վ է անքնություն ունեցող մարդը:
Անքնություն ունեցողը ն է, ով զգում է անքնություն՝ քնելու կամ բավարար ժամանակով քնելու անկարողություն: Անքնությունը հաճախ օգտագործվում է պատահաբար՝ նկատի ունենալով պատահական անքնությունը կամ դրա մեկ դեպքը: Ի՞նչն է մարդուն դարձնում անքնություն:
Անքնություն ունեցողները կարո՞ղ են մկաններ կառուցել:
Մարդկանց մեծամասնությունը՝ մարզիչները, բոդիբիլդերները, մարզիկները և մարզասրահ հաճախողները, անտեսում են քունը՝ որպես ճիշտ մարզման ռեժիմի հիմնասյուներից մեկը: Զբաղված կյանքով, ընդամենը մի քանի ժամ քնելը շատերի համար նորմ է, բայց դա չի հանգեցնի մկանների առավելագույն ավելացման Կարո՞ղ եք կշիռներ բարձրացնել անքնությամբ:
Արդյո՞ք PMS-ը կարող է առաջացնել անքնություն:
PMS-ը հաճախ քնի հետ կապված խնդիրներ է առաջացնում PMS ունեցող կանայք առնվազն երկու անգամ ավելի հավանական են 11 անքնություն զգալ դաշտանից առաջ և ընթացքում: Վատ քունը կարող է առաջացնել չափազանց ցերեկային քնկոտություն և ժամանակաշրջանի ընթացքում հոգնածության կամ քնկոտության զգացում:
