Ակնարկ. Անքնությունը քնի տարածված խանգարում է, որը կարող է դժվարացնել քունը, դժվարացնել քնելը կամ պատճառ դառնալ, որ դուք շատ շուտ արթնանաք և չկարողանաք նորից քնել: Դուք դեռ կարող եք հոգնած զգաք, երբ արթնանաք։
Որո՞նք են անքնության հիմնական պատճառները
Անքնության ընդհանուր պատճառները ներառում են սթրես, անկանոն քնի ժամանակացույցը, վատ քնի սովորությունները, հոգեկան առողջության խանգարումները, ինչպիսիք են անհանգստությունը և դեպրեսիան, ֆիզիկական հիվանդություններ և ցավ, դեղամիջոցներ, նյարդաբանական խնդիրներ և քնի հատուկ խանգարումներ։
Ինչպե՞ս կարող եմ դադարեցնել իմ անքնությունը:
Հիմնական խորհուրդներ
- Հավատարիմ եղեք քնի ժամանակացույցին: Պահպանեք ձեր քնելու և արթնանալու ժամանակը օրեցօր, ներառյալ հանգստյան օրերը:
- Մնա ակտիվ. …
- Ստուգեք ձեր դեղերը: …
- Խուսափեք կամ սահմանափակեք քունը: …
- Խուսափեք կամ սահմանափակեք կոֆեինը և ալկոհոլը և մի օգտագործեք նիկոտին: …
- Մի համբերեք ցավին. …
- Խուսափեք մեծ ուտելիքներից և ըմպելիքներից քնելուց առաջ։
Որո՞նք են անքնության 3 տեսակները:
Անքնության երեք տեսակ՝ սուր, անցողիկ և քրոնիկ անքնություն Անքնությունը սահմանվում է որպես քնի սկզբնավորման, պահպանման, համախմբման կամ որակի կրկնվող դժվարություն, որը տեղի է ունենում՝ չնայած համապատասխան ժամանակին և հնարավորություններին: քնի համար և հանգեցնում է ցերեկային խանգարումների որոշ ձևերի:
Ինչպե՞ս կարող եմ իմանալ, որ անքնություն ունեմ:
Ստուգեք, արդյոք ունեք անքնություն
- դժվարանում եմ քնել:
- արթնանալ մի քանի անգամ գիշերվա ընթացքում։
- պառկել արթուն գիշերը։
- վաղ արթնանալ և չես կարող նորից քնել։
- դեռևս հոգնած զգալ արթնանալուց հետո։
- դժվարանում եք օրվա ընթացքում քնելը, չնայած հոգնած եք:
- զգացեք հոգնած և դյուրագրգիռ օրվա ընթացքում։
