PMS-ը հաճախ քնի հետ կապված խնդիրներ է առաջացնում PMS ունեցող կանայք առնվազն երկու անգամ ավելի հավանական են 11 անքնություն զգալ դաշտանից առաջ և ընթացքում: Վատ քունը կարող է առաջացնել չափազանց ցերեկային քնկոտություն և ժամանակաշրջանի ընթացքում հոգնածության կամ քնկոտության զգացում: PMS-ը կարող է որոշ կանանց ստիպել նորմալից շատ ավելի քնել:
Ինչպե՞ս կարող եմ դադարեցնել անքնությունը մինչև իմ դաշտանը:
Պրոգեստերոնի հավելումը շատ հաճախ օգտակար է, եթե ունեք փաստագրված պրոգեստերոնի անբավարարություն կամ էստրոգենի ավելցուկ: Մելատոնինի մակարդակը կարելի է չափել գիշերը, իսկ մելատոնինը կարող է արդյունավետ լինել PMS-ի անքնությունը մեղմելու համար:
Չե՞ք կարողանում քնել, երբ դաշտանն է գալիս:
Օվուլյացիայից հետո ձեր պրոգեստերոնը բարձրանում է:Լին սա անվանում է «քնկոտ հորմոն», այլ կերպ ասած՝ այնպիսի հորմոն, որը կարող է քնկոտություն առաջացնել: Այնուհետև, հաջորդ դաշտանի սկսվելուց ընդամենը մի քանի օր առաջ, էստրոգենի և պրոգեստերոնի մակարդակը նվազում է: Եվ սա այն դեպքում, երբ շատ կանայք դժվարանում են քնել:
Ինչպե՞ս կարող եմ ավելի լավ քնել PMS-ի ժամանակ:
Ինչպես քնել ժամանակաշրջաններում
- Պահպանեք ձեր ննջասենյակը սառը: Ձեր մարմինը սովորաբար նվազեցնում է իր մարմնի ջերմաստիճանը (9), որպեսզի պատրաստվի քնի: …
- Քնել միայնակ. …
- Գտեք հարմարավետ քնելու դիրք: …
- Պահպանեք հետևողական քնի ժամանակացույց: …
- Կանոնավոր մարզվեք: …
- Ուտեք ավելի լավ քնի համար: …
- Սահմանափակեք կոֆեինը: …
- Հանգստանալու ժամանակ հատկացրեք։
Ինչպե՞ս եք բուժում հորմոնալ անքնությունը:
Menopause-ի հետ կապված անքնության հիմնական բուժումը հորմոնային թերապիան է: Սա աշխատում է՝ փոխարինելով կորցրած հորմոնները, որոնք կարող են բարելավել դաշտանադադարի շատ ախտանիշներ: Մարդիկ կարող են պարզել, որ իրենք ավելի լավ են քնում և ավելի քիչ տաք բռնկումներ են զգում այս բուժումն օգտագործելիս:
