Բովանդակություն:
- Արդյո՞ք փուչիկ squat-ը գործում է:
- Արդյո՞ք լավն են squat մեքենաները:
- Դժվա՞ր են քնքուշ նստատեղերը:
- Ի՞նչ մկանների վրա է աշխատում սքվատը:
Video: Ո՞վ է sissy squat-ը:
2024 Հեղինակ: Fiona Howard | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-10 06:38
Սիսսի squat-ը գլխավոր վարժություն է քառակուսիներ կառուցելու, ձեր ազդրի ճկման վրա աշխատելու և միջուկը միաժամանակ ամրացնելու համար: Այն ներառում է ձեր ոտքերը փակել ֆիքսված դիրքում և հենվել աջ մեջքին՝ լարվածություն ունենալով ազդրերի վրա, նախքան ինքներդ ձեզ նորից բարձրացնելը.
Արդյո՞ք փուչիկ squat-ը գործում է:
Sissy squats հիմնականում ամրացնում են քառագլուխ մկանները, ինչպես նաև աշխատում են ազդրի ճկման հատվածները, առանցքային ուժը և կարող են բարելավել հավասարակշռությունը:
Արդյո՞ք լավն են squat մեքենաները:
Եզրակացություն. Sissy squats-ը հիանալի միջոց է ազդրերին լայնություն ավելացնելու համար: Իրականում, squat squat մեքենաները հիանալի են՝ օգնելու փորձառու մարզիկներին կատարել հայտնի քառակուսի «այրվող» վարժությունը՝ միաժամանակ օգնելով պահպանել իրենց հավասարակշռությունը և բարձրացնելով ոտքի առաջի մկանների մակերեսային լարվածությունը:
Դժվա՞ր են քնքուշ նստատեղերը:
Sissy squat-ը աներևակայելի դժվար է Եթե դուք դեռ պատրաստ չեք շարժումը ստանձնելու, ապա ձեր ծնկները կամ կոճերը կարող են չափից ավելի փոխհատուցել շարժումը, և դուք ձեր հոդերը վնասելու վտանգի տակ կլինեն: Համոզվեք, որ հասցնեք նվնվոց, եթե դա ինչ-որ բան է, որին ցանկանում եք հասնել:
Ի՞նչ մկանների վրա է աշխատում սքվատը:
Sissy Squats-ը հսկայական առավելություններ ունի ձեր Quads մարմինը ուղիղ գծի վրա պահելը նվազեցնում է հետևի շղթայի մկանների դերը: Հետևի շղթան վերաբերում է մկանների խմբին, որոնք գտնվում են ձեր մարմնի հետևի մասում: Դրանց թվում են սոսնձորները, ազդրերը, սրունքները և մեջքի ստորին մկանները:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Արդյո՞ք եռամսյակային squat-ները մարզականությունը խթանելու համար:
Հատկապես բասկետբոլիստների համար, դա դարձնում է քառորդ squat-ը պայթուցիկ ուժ ստեղծելու օգտակար մեթոդ; Հետազոտությունը պարզել է, որ երկարատև եռամսյակային squats կատարելը կարող է օգնել բարձրացնել մարզիկների ուղղահայաց ցատկի բարձրությունը և նվազեցնել նրանց40 յարդ վազքի ժամանակները:
Ի՞նչ է squat դարակը:
Հոսանքի դարակը քաշի մարզման սարքավորման մի մասն է, որը գործում է որպես մեխանիկական հսկիչ՝ ծանրաձողով վարժությունների համար՝ առանց շարժման սահմանափակումների, ինչպիսիք են Սմիթ մեքենան: Դրա ընդհանուր դիզայնը չորս ուղղաձիգ սյուն է՝ երկու կարգավորվող հորիզոնական ձողաձողերով յուրաքանչյուր կողմում:
Ո՞ր squat-ն է լավագույնը ավելի մեծ հետիոտների համար:
Սումո squat-ը հիանալի է ձեր գլյուտերը թիրախավորելու համար: Ավելի լայն կեցվածքը ձեր ազդրերը պահում է արտաքինից պտտվող՝ սոսնձի ավելի մեծ ակտիվացման համար: Կանգնեք ձեր ոտքերը ավելի լայն, քան ուսերի լայնությունը, ձեր մատները մի փոքր դեպի դուրս ուղղված, և ձեր ձեռքերը ձեր առջևում:
30-օրյա squat-ի մարտահրավեր է՞:
30-օրյա squat Challenge-ը պարզ 30-օրյա վարժությունների ծրագիր է, որտեղ դուք ամեն օր կատարում եք մի շարք վարժություններ squat-ի հետ միասին: Մարզումը դանդաղորեն մեծացնում է ինտենսիվությունը: և 30-րդ օրը կփորձարկի որևէ մեկին: Ընդհանուր առմամբ, հավելվածն ունի 6 մարզում 13 squat վարժություններով:
Ինչպե՞ս կատարել բուլղարական սպլիտ squat:
ԴԱՌՆԵՔ. Ինչպես կատարել բուլղարական սպլիտ սքվատ Կանգնեք 2-ից 3 ոտնաչափ երկարությամբ մինչև ծնկները հասնող հարթակի առջև: Երկարացրեք ձեր աջ ոտքը ձեր հետևից և ձեր մատները դրեք նստարանին: … Ձեր մարմինը ուղիղ պահելով, դանդաղ իջեցրեք ձեր աջ ծունկը դեպի հատակը:
